“小萌希奥”备孕前的身心调整建议

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备孕前的身心调整建议

 

1、选择最佳怀孕时机。在生理条件健全之外,若能把握最佳的生育时机,对于培育一个健康宝宝有事半功倍的效果。

 

1)最佳受孕年龄。根据研究,女性23-29岁、男性25-35岁,是最佳的生育年龄。因为,此时男女双方的体能状态达到巅峰,生殖器官的发育也较完善,不论精子、卵子的质量都比较好,有利于培育健康的下一代。

 

2)最佳受孕季节。虽然怀孕的时节无明显的适宜和禁忌之分,但若从综合角度衡量,在每年的5-7月怀孕,来年3-5月生产是最理想的选择。

 

新生儿护理来看,此时出生的宝宝,刚好避开冬季流感高峰、但又尚未进入细菌、蚊虫容易孳生的夏天,在照顾与护理上都比较容易。对妈妈而言,此时正值春夏交替,蔬果产量充足,对于产后月子调理也相对较好。

 

3)最佳受孕时间。每个月排卵前3天至排卵后2天,是女性最容易受孕的时期,也就是俗称的危险期

 

2、改变不良生活习惯。不良的生活习惯也是导致不孕或受孕困难的元凶,因此,受孕前最好先调整好生活方式。

 

1)不要酗酒。酒精伤害肝脏,酒精对身体可能造成的伤害,还包括胰腺炎、心肌病变、食道及头颈部恶性肿瘤、股骨头坏死、大脑病变、神经病变、痛风等。因此,有长期大量饮酒习惯的未准爸妈,为了自身健康以及精卵品质,最好能戒酒后再怀孕。

 

2)不要吸烟。尼古丁具有兴奋中枢神经的作用,也是造成香烟成瘾的主要物质。尼古丁不但容易致癌,还会加快心跳速率、升高血压,引起末梢血管收缩,长期吸烟易导致心血管疾病。加上一氧化碳会阻碍氧气和血红蛋白结合,造成体内缺氧,严重时甚至死亡。如焦油、香烟中的其他刺激物质,也都是慢性阻塞性肺病及多种癌症的元凶。

 

3)不要熬夜。熬夜有损健康,除了影响隔日的精神状况、导致皮肤干燥、易长黑斑、青春痘之外,还会连带造成免疫力下降,更重要的是,会减少男性精虫的数量及活动力,也会影响女性激素的分泌和卵子的品质。

 

4)尽量不要喝咖啡、茶。咖啡或茶是许多人每日必备的提神饮品,但咖啡因对人体的影响除了干扰睡眠外,还因其有利尿作用,会经由小便而流失较多的钙。此处,咖啡因会经由血液透入胎盘,如果怀孕女性每天喝两杯以上的咖啡,可能就会导致早产。女性一旦决定怀孕,最好能减少摄取含咖啡因的饮料,特别是怀孕初期最好完全禁止,以防止产生意外。

 

5)服用药物者须先停药。对于长期服用避孕药的女性,由于考虑到药物的抑制作用可能会影响受孕,最好在怀孕3个月前停药,恢复身体自然机能。

 

此外,服用慢性病或精神科药物者,应先征询医师建议看能否停药,或换成低危险性的药物,以免造成胎儿发育异常或畸形。

 

3、测量好排卵日。

 

1)基础体温测量。女性在排卵当天的基础体温会突然下降,而后几天的体温则会突然上升0.3-0.5。专家表示,通过详尽的基础体温记录(最少要持续2-3个月),可使医师知道你是单相型体温(无排卵)或双相型体温(有高低温,有排卵),黄体期有无不足等资料,帮助预测下一周期应行周公之礼的时机,如能好好把握机会,成功率就高。

 

2)日期推算法。对于月经周期固定为28天者而言,排卵日约在下次月经来之前的第14天,也就是月经来潮的第14天就会排卵。但由于个人体质关系的因素,有些人的排卵日有时会提早或延后,月经周期从21-35天都是正常的。

 

3)计算方式。

 

①月经周期规律固定计算法。月经周期为28天,排卵日为月经后第28-1414天,故危险期是月经来的第8-19天。

 

②月经周期不规律计算法。找出最长与最短的月经周期,将最短周期减18,最长周期减11,期间即为危险期。

 

4、提前补充维生素。现在人在外就餐情况普遍,加上偏食等不良习惯影响,极易造成营养不均衡。因此,若能提前补充维生素,将有助于健康受孕。较容易缺乏的营养素包括铁、钙、锌、维生素B6、维生素D、维生素E及叶酸。

 

1)维生素。

 

①维生素A。建议每日摄取量为800毫克或是2700单位,怀孕时维生素A的需要量并没有明显增加,所以无须额外补充。

 

②维生素B6。年轻的孕妇、多胞胎孕妇或药物滥用者需要每天补充2毫克。早期怀孕服用维生素B6还对减轻孕吐有帮助。

 

③维生素B12。全素食者可能无法获得足够的B12,建议每天补充2微克。

 

④维生素C。维生素C不足则可能与怀孕早期破水有关。

 

⑤叶酸。缺乏叶酸可能导致胎儿的神经管缺损,还可能增加流产、早产、胎儿生长迟缓的几率。因此,正常低危险性的育龄女性,建议每天补充0.4毫克,可以多食用含叶酸的食物,或口服补充叶酸。高剂量的叶酸可能使身体无法反应出维生素B12的缺乏,长期缺乏维生素B12可能会造成永久性神经损害,建议育龄女性每日补充0.4毫克叶酸,但不要超过1毫克。

 

2)矿物质。

 

①钙。孕妇及喂奶者每日的钙质建议摄取量是1200毫克,其实平常食物中的牛奶、起司都含有大量的钙,一片起司或一杯牛奶大约含300毫克的钙,对一般孕妇来说,只要多喝牛奶或多吃乳酪应该不会缺钙。不过对于年轻、骨质还在发育的孕妇,或有乳糖不耐症的人来说,额外补充钙片就比较重要了。市面上的钙片一般每片含柠檬酸钙或碳酸钙200毫克到500毫克,一天补充500-600毫克是比较适合的。最好在进食时吃,吸收比较好,而类固醇、菠菜、麦麸等则会影响钙质的吸收,最好避免与钙片同时服用。

 

②铁。如果身体缺乏铁质,容易导致贫血,建议除了多摄取肝脏、豆类、蛋、梅子汁、谷类等富含铁的食物之外,每天多摄取30毫克的元素铁。服用铁剂时不要同时喝牛奶、茶或咖啡,胃片中的钙、镁成分会阻碍铁的吸收。

 

③锌。在动物实验中,缺乏锌可能会造成骨骼、神经系统异常,生长迟滞、甚至胎儿死亡。虽然在人类中没有这种现象,不过如果血中缺乏锌的孕妇能得到适当的补充,胎儿的体重就会增加。如果铁的补充少于30毫克,就要适当的补充锌。

 

5、预留准备期。

 

1)精神状态良好。年轻的未准爸妈通常正处于事业的打拼期,身心压力较大,一旦准备怀孕,最好能调整作息,避免因熬夜或过度疲劳而影响生理状态;另外,要保持乐观开朗的心情,因为许多不孕问题都和精神抑郁有很大关系。

 

2)注意生殖系统护理。女性生殖系统疾病较男性多见,特别是感染和炎症。其中像是性传播疾病(如:淋病),或输卵管阻塞、子宫内膜异位等疾病,都会导致不孕。而男性如果患有生殖系统疾病,也会影响精子质量。因此,维护生殖系统的健康,将有助于提高成功受孕的几率。

 

6、做孕前健康检查。对于想要怀孕的夫妻,孕前健康检查是相当必要的;尤其是婚后数年才准备生育的夫妻、或是家族中曾出现过遗传病的夫妻,特别需要进行检查。即使曾经做过检查,也生育过的夫妻,在间隔数年后想再度怀孕前,最好能再做一次检查,以确保目前体能与健康状态适合怀孕。

 

1)基本项目。

 

①全血液计数检查(CBC)。检查白细胞,红细胞,以及血小板的数目及形态是否正常,平均红细胞容积若低于80,有可能为地中海贫血带原者——配偶需做细胞检查,以免生下重度地中海贫血的胎儿。

 

②梅毒血清(VDRL)。若患有梅毒而未治疗,有可能产下失明或智障等先天异常的婴儿。

 

③乙型肝炎(HbsAgHbeAg)。若母亲为乙型肝炎病毒带原者,同时为高传染性,有可能传染给胎儿。

 

④风疹抗体(RubellAlgG)。孕妇若在怀孕早期感染风疹,有可能产下智障、耳聋或其他多重障碍的婴儿。

 

⑤水痘抗体(ChickenpoxAb)。母亲如果在怀孕早期感染水痘,胎儿可能会患先天性水痘,发生视网膜炎、脑皮质萎缩、肾积水、皮肤及下肢萎缩。

 

2)选做项目。

 

①艾滋病(HIV)。患有艾滋病的孕妇会将病毒传染给胎儿。

 

②弓形虫抗体(ToxoplAsmAlgGlgM)。感染弓形虫者可能产下小头畸形和智能低下的婴儿。

 

③男性精液检查。禁欲两天后以手淫方式取出精液置于容器中,于半小时内送检。

 

④女性卵巢功能检查。包括:TSHLHFSHPRL

 

⑤双方染色体检查。筛检基因异常几率,家族中曾有遗传病史者需做进一步追踪。

 

⑥其他身体健康检查。肝肾功能、血糖、尿酸、胆固醇、癌症筛检。抽血前需禁食8小时。

 

3)性病筛检。

 

①艾滋。抽血检验(HIV)。

 

②梅毒。抽血检验(VDRL)。

 

③淋病。取局部分泌物做特殊细菌培养(CervicAlswAbculture)。

 

④衣原体。抽血检测体内衣原体抗体(ChlAmydiAlgGlgM),或是取阴道分泌物检查衣原体抗原。

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