“小萌希奥”孕一月应遵循的营养原则

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孕一月应遵循的营养原则

人要生存,自然离不开营养,而胎儿更是如此,他(她)无法直接摄取营养,只能从母体间接获得营养,因此,准妈妈首先要充分保证自身的营养,这样才能给胎儿提供营养。

 

1、为胎儿提供充足营养。

 

孕妇不该让胎儿在子宫内挨饿。不论母体的肌肉有多结实,胎儿也无法生存得很好,而必须在固定的间隔时间里提供定量的营养才行。

 

2、合理全面的营养。

 

提供胚胎各器官发育需要的各种营养素,同时还应考虑早孕反应的特点,要适合孕妇的口味。

 

3、保证优质蛋白质的供应。

 

孕早期胚胎的生长发育及母体组织的增大均需要蛋白质。孕早期是胚胎发育的关键时期,此时蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足能引起胎儿生长缓慢,甚至造成畸形。蛋白质主要靠动物性食品来进行补充。如果孕妇不愿吃动物性食物,可以补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

 

4、适当增加热能的摄入。

 

胎盘需要将一部分能量以糖原形式贮存,随后以葡萄糖的形式释放到血液循环,供胎儿使用。胎儿能够利用的能量也主要以葡萄糖为主,因此准妈妈应适当增加碳水化合物的摄入量,保证胎儿的能量需要。脂肪摄入量也不能过低,以防止脂溶性维生素不能被吸收。

 

5、确保无机、维生素的供给。

 

为了补充足够的钙质,应多进食牛奶及奶制品,不喜欢喝牛奶的人可以喝酸奶吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物,以防止发生酸中毒。

 

6、慎重摄取糖。

 

单纯的糖(如白面包、白米饭、精制杂类食品、蛋糕、饼干、糖)是没什么营养的,它们不但养分低,只会产生热量,而且还有害处:可能和糖尿病、心脏病、胎儿宫内窘迫等有关联。可是,复合糖(全麦面包、糙米、蔬菜、干豆荚、干豌豆,当然还包括热土豆和鲜水果等),能提供人体所必需的B族维生素、微量矿物质、蛋白质和重要的纤维,不但对胎儿很有益,对孕妇本身也很有好处。不但有助于防止恶心,避免便秘,而且富含纤维,有饱食感而不会使人发胖,有利于体重的控制。

 

7、选择新鲜食品。

 

选取蔬菜时应以新鲜为第一优先,若不当时令,则以快速冷冻蔬菜替代。烹煮的时候要蒸或快炒,这样维生素和矿物质才不会过多流失。水果也一样,应该吃新鲜的,并且不要加糖。

 

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