“小萌希奥”孕妇如何提高自身免疫力

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孕妇如何提高自身免疫力

怀孕后,妈妈们爱子心切,在宝宝还未出世时,就要想办法不生病,以保证宝宝健康。那么在孕期,准妈妈们该怎样合理提高免疫力?

 

1、食疗。

 

准妈妈通过饮食提高免疫力,主要是从食物中补充铁、锌、维生素A和维生素C微量元素。充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素具有免疫调节功能。

 

蛋白质是准妈妈免疫系统防御功能的物质基础,如果蛋白质营养匮乏,会影响免疫细胞和抗体的形成,导致肌体抗病能力减退,各种传染疾病会趁虚而入。

 

维生素ACE、泛酸、核黄素、叶酸和牛磺酸都是准妈妈维持正常生理功能所必需的营养素,它们的缺乏也会导致免疫力功能的降低。

 

铜、铁、锌等必须微量元素与免疫功能也是密不可分,准妈妈如果缺乏这些元素,会抑制免疫机能,机体感染的发生率也会随之升高。

 

其实每一种营养素都各兼其责,缺一不可,因为免疫细胞的活力是靠蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机和维生素等营养素一起来经营的,所以,准妈妈要遵守平衡膳食原则,每天保证1-2袋牛奶或酸奶,鸡蛋3个,鱼肉豆类5-6两,新鲜蔬菜特别是有色蔬菜4种以上,水果3-4个,另外加上植物油、调味品、少许菌藻类和坚果类食物,争取每天吃20种以上的食物,做到荤素、干稀、生熟和酸碱平衡

 

药食同源,选择清热、解毒、润肺的食物也能达到提高免疫力的食疗效果。

 

2睡眠

 

人在睡眠时,体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子,可促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏功能增强,从而将侵入体内的细菌性病毒消灭。孕期需要比平常更多的睡眠时间,每天保证8-10小时的睡眠。最好在晚上9点多入睡,中午再睡1-2个小时。如果是上班族无法午睡,晚上还应再早些入睡。

 

以下几个方法可有效改善睡眠:(1)睡前饮一杯热牛奶。

 

2)睡前4-6个小时内避免情绪兴奋。

 

3)让卧室温度保持在18-22℃之间。

 

4)中医传统理论讲究头凉脚热夏天可以用冰枕、玉枕,冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。

 

除了丰富全面的营养和充足的睡眠之外,也要注意室内的清洁,加强锻炼等。

 

3、日常生活

 

1)注意居室通风室内空气不流通时,其污染程度比室外严重数十倍,极易引发呼吸道疾病。还要及时打扫房间卫生,清理卫生死角,不给病菌以孳生之地;孕妇最好每周更换一次卧具。

 

2)提高室内相对湿度孕妇平时要多喝水,防止呼吸道黏膜受损;在暖气上放一盆水使水分蒸发;在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等;用空气加湿器或负氧离子发生器等增湿。

 

3)定时进行户外活动,以增强对冷空气的适应能力。寒冬孕妇更喜欢在温暖的室内,不愿参加户外活动,这样会降低对冷空气的适应能力。每天上午10-11点,下午1-3点,室外气温较高,空气较好,孕妇应在此间出来活动30-60分钟左右。户外活动时,家里正好开窗通风净化空气,也有助于预防感冒。

 

春季进行户外运动时要特别注意防止病毒侵扰。因为春季是传染病高发、病毒猖獗的时期,如流感、麻疹、风疹、肝炎、流行性腮腺炎、水痘等等。整个孕期发生宫内感染对胎儿都是不利的。病毒感染容易对孕妇及胎儿产生影响,尤其是处于孕早期,也就是怀孕三个月内的孕妇。此时胚胎还未成形,各个器官正在发育,如有病毒感染容易造成胎儿畸形、智力低下、发育迟缓、先天性心脏病等等。孕晚期感染易导致早产、胎膜早破、新生儿感染等。

 

另外,对于敏感体质的孕妇,春季空气中花粉含量增高,容易引起过敏。因此,春季户外运动虽好,但应注意不要到人员密集、空气不易流通的环境中,避免病毒侵扰,以减少感染的机会。

 

4、加强自我保护意识。

 

如果计划在冬末春初怀孕,建议提前注射流感疫苗,注射疫苗23个月后再受孕。孕妇到医院或人员密集处应戴口罩;饭前便后、外出归来以及打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子后,都要立即用流动水和肥皂洗手。

 

5、大量喝水,多吃蔬果。

 

大量喝水可以加快体内循环,有助于将病毒从身上带走,还可防止脱水症的发生,而脱水症则是感冒的并发症之一。蔬果含有多种维生素,尤其是维生素EC能助免疫,维生素C还可减轻感冒症状。适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。而这些物质的缺乏,会导致人体多种疾病的发生。多吃含丰富维生素的水果和蔬菜如黄瓜、芹菜、西红柿、白菜、橘子、西瓜、苹果、梨、香蕉等。

 

只要平时营养全面,睡眠充足,并多运动,身体免疫力自然就提高了,抗病毒的能力也相应变强,保证肚中宝宝的健康了。

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