“小萌希奥”如何安度怀胎十月

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如何安度怀胎十月

想要孕育健康的宝贝,有没有什么诀窍呢?养成以下日常生活中的好习惯,能助你安心度过怀胎十月,生下可爱的小宝宝


1、不减肥、不超重。

 

原因:怀孕期间是不适宜减肥的,因为准妈妈以节食或偏食的方式来减重,有可能使胎儿无法得到均衡的营养,此外,节食或偏食会使准妈妈的抵抗力下降,抵抗力下降容易得感冒等疾病,会间接影响宝宝健康

 

怎么做:最好的方式是在怀孕前就把体重控制在理想范围内。怀孕期间准妈妈要定期测量体重,饮食要均衡,各种营养合理搭配,不挑食,不偏食,减少高热量、高脂肪食物的摄取,多吃蔬菜水果,以避免体重增加太快。一旦体重过重,很容易引发高血压、妊娠糖尿病等并发症,建议妈妈询问专业的营养师,而不是使用不安全的方式来减肥。

 

2、孕期多活动。

 

原因:怀孕期间如果没有适度的活动,会使准妈妈的新陈代谢变差、体力下降,使热量无法消耗而发胖。孕期适当的运动或活动,可以增强妈妈的心肺功能及肌耐力,不论对胎儿还是妈妈都是非常好的。

 

怎么做:只要没有特殊的疾病,最好每天都安排适合自己的运动,如散步、体操等,如果条件许可,可找专门的孕妇运动教练协助,准妈妈也能进行游泳、瑜伽、舞蹈等较有变化的运动项目。

 

3、注意要多晒太阳。

 

原因:孕妇经常接受不到户外的阳光,会使胎儿在早期发育阶段缺乏维生素D。这不仅只是影响胎儿的骨骼发育,还会对他们的大脑产生不利影响。英国医学科学家通过研究发现,欧洲和北美洲在春天里出生的人,由于母亲在孕期经常晒不到太阳,他们在成年受到较大惊吓后患精神分裂症的几率增大。

 

怎么做:要经常开窗通风,以保持室内空气新鲜,但应避免大风吹。孕妇还应经常晒太阳,以便身体对钙、磷等重要元素的吸收和利用。天气好时,可到室外去走动,接触阳光,天气不好时,也可在室内有阳光的地方接受日光照射。冬季每天至少应晒太阳半小时以上。

 

4、注意休息,不过度劳累。

 

原因:怀孕初期如果太过劳累,可能会造成出血、流产等症状;怀孕中后期如果太劳累,则可能会造成胎儿体重太轻、早产、母亲身体不适等问题。

 

怎么做:如果准妈妈觉得身体不舒服,肚子紧绷绷的,最好尽快卧床休息。如果出现阴道出血或腹痛,应该立即就医。怀孕期间除了体力上不要太累之外,也要留意精神上的压力。现代准妈妈很多都是职业女性,来自工作与怀孕的双重压力往往让人难以放松。专家表示,准妈妈要积极地调整自己的心态,不要再按孕前的标准要求自己,要让自己可以适时地喘口气。

 

5、不碰烟酒。

 

原因:烟酒是准妈妈的大忌。吸入过量的香烟会造成婴儿出生体重过轻、早产、胎死宫内等问题。孕期一次大量或多次少量饮酒会使胎儿生长发育迟缓、中枢神经发生异常、外表畸形等。

 

怎么做:有吸烟或喝酒习惯的女性要绝对戒除后再怀孕,即使是二手烟,准妈妈也要注意避免。一般人喜欢的咖啡或浓茶,因为含咖啡因,可能会使得胎儿躁动,最好也能避免。

 

6、注意不要接触农药。

 

原因:孕妇皮肤的新陈代谢较强,因此对农药的吸收力也加强了,更容易发生农药中毒。

 

当孕妇接触农药后,大部分农药均能被孕妇吸收,并通过胎盘进入胎儿体内,甚至在胎儿体内的浓度会比母体血中的浓度还高,从而导致胎儿生长迟缓、发育不全、畸形或功能障碍等,这也是引起流产、早产和胎儿宫内死亡的原因之一。特别是怀孕早期,正是胚胎重要官组织分化发育的关键时刻,对外界有害因素的干扰与损害特别敏感,如此期孕妇接触农药将非常容易导致胎儿畸形。

 

农药中铅、汞、砷等毒性物质如果进入胎儿体内,由于胎儿肝脏和肾脏的代谢、解毒、排泄功能还不完善,很容易因毒物积聚而中毒,而且胎儿对有毒物质的敏感性高,所以,一旦发生中毒,危害性将比成人大得多。

 

怎么做:远离农药,如果确实需要喷洒农药,应请他人代打。

 

7、心情愉快很重要。

 

原因:母体与胎儿是一体的,当母亲心态平和、心情愉快时,身体就会保持健康、平稳的状态,各种激素的分泌也会保持正常,对宝宝的健康有利;相反地,如果母亲的情绪经常大起大落,会影响激素分泌,再加上如果妈妈情绪不好,必定就没有心情来为宝宝做胎教,宝宝就会受影响。

 

怎么做:现代人越来越重视胎教的作用,专家们认为,如果母亲能保持愉快的情绪来期待宝宝的降临,那么整个孕期过程会比较顺利,也能生个健康、好脾气的宝宝。

 

8、多吃蔬果预防便秘。

 

原因:便秘是多数孕妇都可能遇上的困扰。怀孕期间胎盘所产生的大量孕激素使肠胃蠕动减弱,食物残渣在大肠内滞留时间延长,水分被肠壁过度吸收,致使最终形成的粪便干燥、坚硬,再加上腹壁肌肉张力低,收缩力不足,所以孕妇容易便秘。

 

怎么做:怀孕期间每天都要摄取足够的蔬果及水分。要保持适当的活动,以加快身体的新陈代谢及肠胃蠕动。如果便秘非常严重,要找医师给予合适的药物,千万不可自己乱服泻药。

 

9、穿着适当的衣服

 

原因:发现怀孕以后,为了不压迫到肚子,准妈妈就应该暂别紧身衣裤了,到了怀孕4-5个月时就要准备换上较为合适的孕妇装或娃娃装了,要避免穿太紧的衣服,以免造成身体不适或行动不便。

 

怎么做:孕妇的体温比正常人稍高些,夏天容易出汗,因此,内衣最好选择吸汗、透气的材质。除了外面穿的衣服需要随时更换外,孕妇的内衣裤更要随着身材改变而变换。为了安全起见,也为了避免腰酸背痛的问题,孕妇最好改穿低跟鞋或平底鞋,不宜再穿高跟鞋。

 

10、定期产检。

 

原因:定期产检是最基本也最重要的孕期守则,通过规律的产检,医师才有机会提早发现异常问题,维护孕妇和胎儿的健康。通过每次的产检,妈妈可了解胎儿的变化及孕期的注意事项,也会更加安心。

 

怎么做:如果准妈妈对于怀孕、生产有什么疑问,可以事先写下来,利用产检的时候询问医师,以减少心中的困惑。产检时通常都有几次照超声波的时间,新手父母可以借此机会贴近自己的宝宝,相信会对新生命更加充满期待。

 

11生活规律、不熬夜。

 

原因:熬夜会使人抵抗力下降、体力不佳、皮肤变差等,准妈妈必须要有健康的身体才能孕育健康的宝贝。准妈妈生活规律,腹中宝宝自然也容易跟随妈妈而有良好的作息,等出生后也就不会成为作息紊乱的夜猫子了。

 

怎么做:准妈妈应保持睡眠充足、不熬夜、饮食均衡等好习惯,如此才能确保胎儿健康,也能避免失眠、头痛、肠胃不适等孕期困扰。

 

12、注意胎动。

 

原因:初产妇从怀孕18-20周起就可以感觉到胎动,胎动是母亲感受宝宝安危的参考指标,特别是在怀孕28-38周,是胎动最为明显的阶段。因此,准妈妈从怀孕7个月开始就要多加留意胎动的情况。

 

怎么做:自怀孕7个月(孕28周)开始,准妈妈可以每天自数胎动,每天分早、中、晚三个固定的时段计数胎动,每次1小时,如果一个小时之内宝宝有3次以上的胎动,或12小时之内(将3次的胎动数相加,再乘以4,即为12小时胎动数)有30-40次的胎动就算正常。

 

如果孕妇发现宝宝胎动次数明显减少,或长时间停止胎动,就要注意可能是胎儿出现问题,应立即至医院检查。

 

13、做好皮肤保养。

 

原因:怀孕期间,由于孕妇体质改变,皮脂分泌会更加旺盛,使得有些准妈妈脸部比较容易出油或易生痘痘等。孕妇在怀孕中后期容易长妊娠纹,或者皮肤干燥发痒。

 

怎么做:怀孕以后尽量少化浓妆,最好不要使用美白和祛斑产品。有些人可能会出现皮肤干痒,此时要特别注意保湿。

 

准妈妈冬天洗澡时水温不要太高,尽量少用有刺激性的沐浴乳。怀孕期间如果日晒过度可能会加重孕斑的产生,因此,外出时要注意防晒。到了怀孕中后期,在腹部、大腿、胸部等部位可能会出现妊娠纹,所以,最好勤抹妊娠霜,并搭配适当的按摩,以减少纹路的产生。

 

14、少去人多嘈杂的公共场所。

 

原因:人多嘈杂的公共场所,往往也是易感染流行性感冒等病毒的地方,而且人流拥挤,孕妇很容易被撞到或挤到,非常危险。

 

怎么做:孕妇去商场购物时要尽量避开高峰时段,而且最好身边有人陪同。如无非常之必要,准妈妈不要去车站等地方。

 

15、阅读怀孕、育儿书籍。

 

原因:要当一个合格的妈妈可不是件简单的事。从怀孕开始,准妈妈心中就产生了各种各样大大小小的问题,产检时医生给自己的时间有限,长辈和朋友也不可能随时帮得上忙,这时候找几本权威的、自己喜欢的书籍或杂志就显得很重要了,它能解答准妈妈的疑惑,教给准妈妈各种知识,还能为准妈妈解压。

 

怎么做:准妈妈最好从怀孕开始就多多阅读怀孕、育儿方面的杂志、书籍,积极参加妈妈教室的学习,在科学的孕育知识的指导下,相信每位准妈妈都会成为好妈妈。

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