“小萌希奥”控制体重,在孕早期就开始

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控制体重,在孕早期就开始

妈妈为了给腹中宝宝提供足够的养分必须适当增加营养,但是,妊娠期间并不是吃得越多、体重越重越好。相反,准妈妈进食过多、营养成分比例搭配不当、极易导致营养过剩,从而使体重超出正常的范围。体重过重会引发许多病症,如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等,也会增加孕育巨大儿的概率,难以顺产。孕期体重一旦增加超过了25公斤,就会有难产的倾向。因此,准妈妈从孕早期就要有适当控制体重的意识。

 

专家认为,整个怀孕期间,准妈妈增重最好在10-12公斤,当然,这个数字因人而异。正常孕妇怀孕头3个月,体重每月增加0.5公斤左右。此后,体重每月增加不宜超过2公斤,而且一周不要超过0.5公斤;妊娠7-8月时,体重增长速度逐渐放慢。

 

孕期适当、适量的体育运动更将有益于整个妊娠过程,能减轻不适,尤其是在妊娠后期,孕妇的体重有很大增加,身体许多部位感到压力,同时平衡能力下降,使得做一些日常动作也受到限制。从怀孕早期开始锻炼能有效缓解这些情况。孕早期坚持运动还能增强体质,调节心理状况,改善睡眠质量,为分娩过程和产后的快速复原做好准备。

 

建立健康的饮食习惯,对准妈妈来说非常重要,准妈妈不必要特殊饮食,在大众餐的基础上,增加少量的富含蛋白质、钙、铁等微量元素的食物即可,最好每天摄入10%左右的粗粮,这样可以增加吸收一些维生素和矿物质。另外,多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘;少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物;避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等;不喝酒精类饮品。

 

另外,每天傍晚坚持散步,对准妈妈来说是既安全又实用。因为晚餐一般都安排得很丰盛,营养容易过剩,形成堆积而导致肥胖,而且傍晚空气质量比较好,氧份含量高,散步本身就是一项有氧运动,母体血液中的氧份含量高,直接会传到胎儿体内,促进各种器官健康发育。另外,散步能增加孕妇盆腔的收缩功能,防止胎儿胎位不正,同时散步还可以增加准妈妈腹肌的弹性,让孕妇分娩时更顺利。

 

下面的一些小方法,准妈妈也可以采用。

 

1、写饮食日记:记录每天早、中、晚餐的饮食内容,反省自己是否吃进不该吃的东西。

 

2、每天称体重:可不断提醒自己应该注意饮食内容,以免吃进过量食物。

 

3、饮食过量时隔天节食:有时不小心贪吃,也不必过于自责,建议不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜。

 

4了解食物卡路里量:了解食物的卡路里量,从而控制热量的摄取。

 

5、想着要为产后瘦身做准备:从怀孕开始,时时提醒自己,千万不要增肥过度,产后陷入减肥深渊中,对自己和宝宝都不好。

 

6、戒掉垃圾零食:逛超市或菜场时,只买必需和计划中的食物,克制购买垃圾零食的冲动。

 

7、老公帮忙把关:请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。

 

8、科学合理的膳食和运动计划:这是最重要的一点,要在医生的指点下制定并严格遵照执行。

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