“小萌希奥”如何做孕妇体操

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如何做孕妇体操

如今,长期呆在空调房内不运动、出门动辄坐出租车的“熊猫型”准妈妈越来越多,可以说是“十个孕妇九个胖”,这不仅影响到孕妇自身的行动,给她们的身体健康造成影响,而且还会给她们的分娩带来困难。

 

其实,怀孕是女人一种正常的生理过程,每一位想做妈妈的女性都要正确对待。有些人认为,怀孕了就不能运动,举手投足都小心翼翼,有些人认为怀孕了没什么了不起,依旧大大咧咧,这两种做法都有些极端,不利妇儿健康


常言道“生命在于运动”。妇产科医生指出:准妈妈们在产前要有科学、正确的运动方式。就运动而言,孕妇最好每天散步1个小时,可以选择在花园中、阳光下或者绿地里。同时,有条件的话,还应该每天做15分钟左右的孕妇体操,丈夫还可以协助妻子一起运动,这样可以增加夫妻感情;就营养而言,要保持饮食消耗量和摄入量的平衡,坚持做到科学和合理,这样才更有利于产下一个健康的宝宝

 

妊娠期间每天做孕妇体操,活动关节,锻炼肌肉,能使你感到周身轻松,精力充沛,同时可缓解因孕期中姿势失去平衡而引起身体某些部位的不舒服感。孕中期坚持每天锻炼,能松弛韧带和肌肉,使身体以柔韧而健壮的状态进入孕晚期和分娩。

 

做操最好安排在早晨和傍晚,做操前一般不宜进食,最好是空腹进行。锻炼结束后30分钟再吃东西。如果感到腹饥,可以在锻炼前1小时左右吃一些清淡的食物。

 

1、脚部运动。

 

做操时宜赤脚,衣服要宽大,也可播放一些轻松的音乐。除了孕妇体操,还可以做一些脚部运动,通过脚尖和踝关节的柔软运动,可以增加下肢血液循环。具体方法如下:

 

1坐在床上或地毯上,一腿伸直,另一腿屈曲。一手握住小腿部位,另一手捏住脚尖部位,利用踝部关节前后活动脚部。往前时脚尖尽量上翘。

 

2往后时脚背尽量绷紧。活动十下后,换另一只脚重复此动作。

 

2、盘腿坐运动。

 

盘腿坐运动可以松弛腰关节,伸展骨盆的肌肉,促使分娩时骨盆肌肉能很好地分开,胎儿在娩出时容易通过产道,顺利生产。最好每天早、中、晚做3次,每次3分钟。具体方法如下:

 

1盘腿坐好,背部挺直,抵住下颌,一手轻轻放在膝盖上,另一手捏住脚尖。

 

2每呼吸一次,放在膝盖的手就按压一次,反复进行。按压时要用手腕向下按膝盖,一点点加力,同时让膝盖尽量接近床面。活动十下后,换另一膝盖重复此动作。

 

3、扭动骨盆运动。

 

这个运动能够加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性。运动时间最好在早上和晚上,各做5-10分钟。具体方法如下:

 

1仰卧床上,两腿直立,双膝并拢。

 

2双膝并拢并带动大小腿向左右方向摆动,似用膝盖在空中画半圆形。摆动时要缓慢而有节奏,双肩要紧靠在床上。

 

3接下来右腿伸直,左膝直立,左脚心平放在床上。

 

4左腿的膝盖慢慢向右侧倾倒,直至左膝碰到床面,再逐渐恢复原状。

 

5反复数次后,换另一侧重复1-4的动作。

 

4、振动骨盆运动。

 

这个运动可以不费力地活动骨盆,既能松弛骨盆和腰部关节,又可以使产道出口肌肉柔软,同时还能锻炼下腹部肌肉。具体方法如下:

 

1孕妇双手撑于桌面,双膝并拢跪于床面呈趴下体位,头深深向下俯,后背弓起成半圆形。

 

2抬头挺腹,使后背翘起。骨盆轻微向前方倾斜,保持重心前移的姿势。然后,呼气时还原到方法1的体位。吸气时进行到方法2的体位,每呼吸一次体位变化一次,反复做数次。

 

如果你一直喜欢运动,妊娠期仍可经常进行。但注意要有所限制:妊娠期不是剧烈运动的时候,只能继续做一些你身体已习惯的运动。运动要有限度,不要运动到令自己感到疲劳或上气不接下气的地步。要避免任何有损伤腹部危险的运动,例如骑马、滑雪或滑冰。妊娠期的最初和最后数周要格外小心,要避免韧带过分紧张。游泳这是极好的并且很安全的运动,水可把你的身体支撑起来。

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