“小萌希奥”孕期准妈妈怎样进行运动

小萌希奥纸尿裤 微商加盟详询总经销商微信Tiki_7vcn

孕期准妈妈怎样进行运动

常见到很多怀孕的准妈妈,一知道自己怀孕了,马上进入全程“戒备”状态,推掉工作、娱乐和一切体力活动,坐在家里等着宝宝出生。其实,她们也想运动运动,可是又怕伤着宝宝,于是不敢随便瞎动。研究表明:女性在怀孕期间如果保持适度运动,可以使她们的分娩时间缩短3小时。另外,产后恢复也比不运动的产妇要好些。不难看出,适度运动好处多多。那如何运动和做哪些运动是安全健康的呢?

孕期运动好处多多。首先,可增强孕妇的心脏功能,保证供给胎儿充足氧气,减缓孕期出现的腰痛、脚痛、下肢浮肿、心跳气短、呼吸困难等症状。其次,可增强肌肉力量,能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产,有利于自然分娩。第三,可增强骨骼力量,防止孕妇出现牙齿松动,骨质软化等症状。第四,可增强神经系统功能,使人体各个器官系统更能有效地协调工作。第五,可增加抵抗力,减少疾病的发生。

 

孕期如果不参加体育运动,或活动量太小,对母婴的健康都是不利的。活动太少会使胃肠的蠕动减少,从而引起食欲不振,消化不良、便秘等,对胎儿的发育不利,甚至可造成难产。因此,建议孕妇适当参加体育运动,避免一味休息。但不同孕期运动有所不同,准妈妈要有所区别。

 

孕早期(孕13月):此时的运动特点是慢。因为胚胎刚刚种植到宫腔中,胎盘尚未完全形成,胎儿和妈妈的连接还不稳定,这时候比较容易发生流产。因此这个阶段的孕妇应该注意休息,避免剧烈的运动。但可多做有氧运动,如快步走、慢跑、爬楼梯等一些节奏性的有氧运动,可以每天定时做一两项。另外,在不疲劳的前提下也可以做一些日常家务,如做饭、扫地等。但不论是做家务还是运动,孕早期的准妈妈都应该以轻松、缓慢的方式进行,激烈的运动要尽量避免,如跳跃、扭曲、快速旋转、骑自行车等。

 

孕中期(孕47月):此时的运动特点是轻。虽然胎儿逐渐长大,形成了胎盘,胎儿较为稳固,母亲也适应了胎儿的存在,这个时期最适合运动,但仍要注意四个字——力所能及。准妈妈可做一些运动量适度的运动,如散步、打乒乓球、跳慢舞、游泳等。如果准妈妈在孕早期没有养成规律运动的习惯,孕中期开始运动时,可从每周3天,每天做两次1015分钟的运动开始,之后视体能情况将每次运动时间延长到3045分钟;运动天数也可适当增加。但如果在运动中出现头晕目眩、头疼、呼吸困难、心慌、子宫收缩、阴道出血或某部位疼痛等症状,应立即停止运动。

 

孕晚期(孕810月):此时的运动特点是缓。因为随着胎儿长大,孕妇身体笨重,行动不便,这时应该减少运动量。准妈妈可以以散步为主,也可以做一些简单的伸展运动、瑜伽等。这时候运动一定要注意安全,本着对分娩有利的原则,千万不能过于疲劳。在运动时,控制运动强度很重要:脉搏不要超过140/分,体温不要超过38℃,时间以3040分钟为宜,不要久站久坐或长时间走路。如果到37周后出现频繁的宫缩,应停止运动。

 

孕期运动好处多,但并不是所有的运动都适合孕妇。那哪些运动适合孕妇做呢?

 

1、散步。对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。同时,不会扭伤膝盖和脚踝,且任何地方都可以散步。在整个怀孕期间,散步都是很安全的。

 

2、游泳。游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处。但需要注意的是:在水中不宜做压迫腹部的动作,仰卧比较好,同时动作要恰当、动作幅度不能太大。为避免羊水早破和感染,在孕晚期应停止游泳运动。

 

3、低强度的有氧操。

 

4、跳舞。跳舞能促进身体的血液循环,但要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

 

5、瑜伽。瑜伽可以保持你的肌肉张力,使身体更加灵活,而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时,每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。

 

6、伸展运动。伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。

 

强度适当的运动有利于准妈妈锻炼身体,但强度过大的运动会给准妈妈带来不良影响,准妈妈要尽量避免。为了安全起见,以下运动准妈妈最好不要做,如跳跃、猛跑、突然拐弯、弯腰、举重、仰卧起坐、骑马、负重登山、滑雪等。

 

孕妇适当地运动不仅对孕妇本身有很多好处,而且也是对胎儿进行运动胎教。但准妈妈在运动时,要注意下列事项,以防意外。

 

1、务必做好热身运动。准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此,运动前一定要做好热身运动,也能避免抽筋。

 

2、穿着运动专用的服装。运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也有利于身体的活动及伸展。

 

3、运动强度要适当。运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,准妈妈的血流量较高,血管可能负荷不了。

 

4、每次不应超过15分钟。准妈妈在运动15分钟后就稍做休息,即使体力可以负荷,也必须在稍为休息过后再开始运动,这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快。

 

5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分。补充水分除了能避免脱水之外,也可以控制体温上升的速度。因为一旦准妈妈体温快速上升,胎儿心跳也会跟着加速。

 

6、避免跳跃和震荡性的运动。震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳,若是滑倒或碰撞到物体,都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,甚至发生早产。

 

7 避免在天气炎热和闷热时做运动。在过分炎热的天气下做运动,可能使准妈妈中暑,最适宜运动的温度约2627℃。

 

8、怀孕4个月后,禁止做俯卧运动。4个月后腹部隆起明显,为避免压迫到胎儿,应禁止做俯卧运动。

 

9、运动期间不要喝可乐和运动饮料。孕妇运动期间要多喝水,也可补充一些果汁,但可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

 

另外,如果准妈妈曾有流产史,或有心脏、肾脏等方面的疾病,或怀上了多胞胎,或检查出是前置胎盘,或出现不规则出血、宫缩等现象,那千万不要随意做运动,避免发生意外。

 

孕期多运动,不仅对胎儿好,对孕妇自身也有很大的好处。只要身体允许,孕期准妈妈就应该坚持运动。

 

如果您想更方便、更快捷、更深入地了解更丰富、更有针对性、更个性化的相关内容,请加母婴宝微信myb_360

 

(本文原始内容及图片来自网络,本网站经过了重新编辑,如有涉及到相关版权问题,请与我们联系,我们将及时进行删除处理。)

 

小萌希奥纸尿裤,来自加拿大的天然呵护。致力于给宝宝最安全,给妈妈最放心的纸尿裤!
小萌希奥纸尿裤产品通过全球诸多严苛检测(如欧盟CE认证,美国FDA认证及瑞士SGS检测等)

我为什么加盟小萌希奥?
1,二胎全面开放,母婴行业大有可为。
2,纸尿裤是婴幼儿必备消耗品,需求量巨大,客户回购率很高。
3,小萌希奥刚刚进入中国市场,尚处发展初期,先机稍纵即逝。
4,最重要的一点,小萌希奥的产品质量非常好,柔软轻薄,舒适干爽,吸水强,不起坨不断层,不含荧光剂绒毛浆,设计也很漂亮,档次高。

如果你没有用过,可以加我微信,我送你试用装,你用了就知道。说了不少了,有兴趣的可以加我微信了解。正确的选择比加倍的努力更重要,一念之间,一个决定,或许会改变你的人生轨迹。

小萌希奥纸尿裤正式进入中国市场,微商加盟详询总经销商微信:Tiki_7vcn

小萌希奥微商加盟详询微信

未经允许不得转载:ABM单创 | 小萌奥莱 | 小萌希奥 (跨境电商/跨境母婴电商平台) » “小萌希奥”孕期准妈妈怎样进行运动

赞 (0)