“小萌希奥”孕期如何科学补钙

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孕期如何科学补钙

孕期准妈妈钙质充足与否,对宝宝的一生都会产生重大影响。中国营养学会推荐的孕妇钙适宜摄入量为10001200mg。而全国营养调查表明,每天膳食中人均摄入钙量仅为389mg左右,距推荐适宜摄入量相差大约611811mg。根据调查数据显示,孕妇缺钙率很高,有80%的孕妇缺钙。因此,孕期准妈妈需要额外补充钙制剂,以满足自身及宝宝发育的需求。

 

孕期准妈妈若钙摄入量不足,会产生诸多不利影响。首先,会导致准妈妈骨质疏松,还会增加软骨病、妊娠期高血压病和先兆子痫的发病率。其次,会影响宝宝牙齿发育。另外,还会影响宝宝骨骼发育,导致胎儿宫内发育迟缓,严重者出现先天性骨软化症、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。

 

孕妇缺钙危害大,那孕妇缺钙一般有哪些症状?

 

症状1:小腿抽筋。一般在怀孕5个月时就可出现,往往在夜间容易发生。症状2:牙齿松动。症状3:妊娠期高血压病。缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系。症状4:关节、骨盆疼痛。若钙摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妇骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等。

 

那不同孕期补钙量多少合适呢?

 

孕早期是胎儿细胞分裂和器官初步发育形成期,准妈妈钙的需求量与普通成年人需求量相同,需800毫克/天。每天喝250毫升鲜牛奶或酸奶,就可以提供250毫克钙,再加上其它食物中提供的钙及多晒太阳,一般能够满足机体每天钙的需求,无需额外补充钙剂。

 

孕中期胎儿快速生长,钙需要量增加,准妈妈需摄入钙 1000毫克/天。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的准妈妈,每天可补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等含钙丰富的食物,一般可达到。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。

 

孕晚期随着胎儿的持续长大,对钙需求量进一步增多,准妈妈钙摄入量需增加至1200毫克/天。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右。

 

为了达到科学有效的补钙效果,准妈妈补钙时还应注意以下细节:1、少量多次补钙效果好。在吃钙片时,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。

 

2、补钙最佳时间是在睡觉前、两餐之间。

  

3、骨头汤不是最好补钙方式。用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,远远不能满足需要。

 

4、补钙同时适量补充维生素D,能促进钙的吸收。

  

5、补钙并非越多越好。准妈妈过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎儿头颅过硬。这样一来,宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,宝宝健康受到威胁。

 

6、草酸、植酸会影响钙吸收。准妈妈烹饪菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜时应先用热水焯一下,大米可先用适量的温水浸泡一会。

 

7、磷酸、脂肪酸也影响钙吸收,准妈妈应少食油腻的食物和含磷酸的食物,如碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等。

 

8、摄入过多分会影响身体对钙的吸收,准妈妈饮食应以清淡为主。

 

孕期不同,孕妇对钙的需要也不同。所以,孕妇补钙一定要讲究科学,才能更好地保证胎儿和自身对钙的需求。

 

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