“小萌希奥”孕妇不宜把水果当正餐

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水果香甜清爽,营养丰富,食用方便。但是,大部分水果的铁、钙含量都较少,如果长期拿水果当正餐吃,易患贫血。在怀孕期间,切记需要全面丰富的营养,如果为减肥吃个苹果或橙子就算正餐,对自己和未来的宝宝都是十分有害的。

 

一般水果含丰富的碳水化合物、水分、纤维素以及少量的蛋白质、脂肪、维生素AB族维生素和矿物质,但是,粗纤维含量及其特殊营养成分不如根茎绿叶类蔬菜,并缺少维生素B12,所含的氨基酸也不全面,长期依赖水果作惟一的营养来源会产生不少弊病,如贫血等,对妇女来说尤须注意。

 

随着气温不断升高,很多孕妇变得没有胃口吃饭,于是便选择用水果代替正餐;而有的孕妇,由于妊娠反应剧烈,往往依靠吃水果来减轻妊娠反应。对此,有关专家告诫说,这些行为都是错误的,孕妇吃水果一定要适量。

 

有关专家认为,如果正餐过后,还大量食用含糖量较高的水果,加之运动减少、体重增加,很可能导致孕妇血糖升高、代谢紊乱,进而有可能引发“妊娠糖尿病”,这对母体和胎儿都会产生严重危害。如孕妇容易出现呼吸道感染、皮肤感染、泌尿系统感染等;胎儿则可能出现畸形,严重时也可能导致胎死宫内。

 

而用水果来代替正餐的方法也是非常不科学的。专家解释说,尽管水果营养丰富,但营养并不全面,尤其是对于供给子宫、胎盘及乳房发育来说,其蛋白质和脂肪含量更是不足;同时,用水果来代替蔬菜,会减少不溶性膳食纤维的摄入,容易诱发便秘。

 

那么,孕期究竟该如何科学食用水果呢?专家认为,孕期食用水果,应该注意“度”和“道”。“度”是指食用水果应该适量,而“道”是指食用水果应该注意方法。

 

1、水果的补充,每天最多不要超过200克,尽量选择含糖量低的水果,不要无节制地食用西瓜等高糖分水果。

 

2、水果中含有发酵糖类物质,因此吃后最好漱口。

 

3、吃水果最好在两餐之间。

 

4、进食瓜果一定要注意饮食卫生,生吃水果前必须洗净外皮,不要用菜刀削水果,避免将寄生虫卵带到水果上。

 

另外,对于那些非常喜欢吃水果的孕妇,专家建议,孕妇最好在怀孕第24-28周时,去医院进行定期血糖测定,随时监控,避免“妊娠糖尿病”的发生。

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