“小萌希奥”孕四月的饮食关注

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妊娠l3-l6(四个月)周时,胎儿发育迅速,其内脏已基本形成,心脏搏动较活跃,准妈妈已感到胎儿在腹中的动感。此时怀孕反应减轻或已经消失,准妈妈的食量开始增加。从这个月开始,为了胎儿的健康成长,准妈妈要心情愉快,精神放松,保持良好的生活习惯、足够的睡眠和饮食的营养平衡,注意补充丰富的蛋白质和维生素食物。

 

l3-l6周开始,为了适应胎儿骨骼发育和胎教的需要,准妈妈应注重科学的饮食搭配,均衡营养,不偏食,要粗细食品搭配食用,以保证蛋白质、维生素、无机的摄入量,适当增加牛奶的摄入,养成每日喝牛奶的习惯,对防止孕期后的骨质疏松症很有益处。鸡蛋是天然食品中最优良的蛋白质食品之,胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素,菠菜中含有丰富的维生素C和叶绿素等,海带中含钙量较高,其它如新鲜的蔬菜和水果、鱼类、大豆制品等都可以选食。

 

妊娠l3-l6周时,准妈妈的饮食有所增加,应避免刺激性食品的摄入,如咖啡、可口可乐、巧克力等,这类食品及饮料中的咖啡因可导致流产、早产等;咖啡因能引起孕妇呼吸兴奋或呼吸困难,若再同时吸烟,可加剧咖啡因的毒性。

 

此时应该增加各种营养素摄入量,尽量满足胎儿迅速生长及母体营养素存储的需要,避免营养不良或缺乏对胎儿生长发育和母体健康的影响。

 

增加主粮摄入:应选用标准米、面,搭配摄食些杂粮,如小米、玉米、燕麦片等。一般来说,孕中期每日主粮摄入应在400-500之间,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。

 

增加动物性食物:动物性食品所提供的优质蛋白质是胎儿生长和孕妇组织增长的物质基础。此外,豆类以及豆制品所提供的蛋白质质量与动物性食品相仿。对于经济条件有限的家庭,可适当选食豆类及其制品以满足机体需要。但动物性食品提供的蛋白质应占总蛋白质质量的1/3以上。

 

由于你要负担两个人的营养需要,因此需要比平时更多的营养。同时,尽量避免过分刺激的食物,如辣椒、大蒜等。每天早晨最好喝一杯开水。此外,你要避免过多脂肪和过分精细的饮食,一定要保证铁元素和维生素的摄取。

 

此时期,准妈妈应坚持以下饮食原则:1、荤素兼备。

 

不要整天大鱼大肉,要注意蔬菜中维生素的摄取。美国医学科学家的一项新研究显示,如果在孕前多摄取蔬菜、水果和蛋白质食物,有助于预防新生儿白血病。

 

控制脂类摄入,避免进食过多的油炸、油腻的食物和高热量垃圾食品,防止出现自身体重增加过快。

 

2、优质蛋白质。优质蛋白是胎宝贝大脑发育的最理想的“原料”,也是生长的物质基础。随着食欲增加和胎儿迅速长大,应注意增加饮食中蛋白质和维生素的摄取量。牛奶、鱼类、豆类都是优质蛋白质的最佳来源。每天喝1-2杯牛奶或豆浆,常吃豆类及豆制品也可以很好地补充蛋白质。

 

3、益智类干果。经常吃一些核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等脂类食物,这些食物富含大脑发育必须的脂肪酸,在婴儿大脑发育关键期玉米面可以当零食多吃点。

 

4、粗细搭配。大米和面食中可以提供胎宝贝生长迅速需要的热能。而且面食中含铁多,肠道吸收率也高。通常搭配一些小米、玉米面、燕麦等杂粮,不但有利于营养的吸收,还可以刺激胃肠蠕动,缓解便秘症状。

 

5、补充铁元素。适当注意补充含铁丰富的食物,如瘦肉、禽、血(鸭血、猪血)及蛋类,每周至少吃50克动物肝脏,预防缺铁性贫血。同时多吃新鲜蔬菜和水果,以促进铁的吸收。

 

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