“小萌希奥”职场准妈妈午餐如何吃才营养

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职场准妈妈午餐如何吃才营养

午餐是很多上班族的一个心病,怎样吃得便宜,营养,而且对口味,一直以来都是上班族们绞尽脑汁的事儿。同样的问题,上班族准妈妈自然更加关注重视。其实,无论是在外就餐还是选择自己带饭,只要注意营养的均衡搭配,工作中的准妈妈一样可以满足自己和小宝宝的营养需求的。

 

1、工作餐营养升级方案。

 

在外就餐的上班族准妈妈,往往营养的摄取偏重淀粉类,蛋白质和蔬菜较难补充充足。这样,不仅容易造成营养素摄取不均衡,影响胎儿的生长发育,而且一不留神就会让准妈妈胖起来。怎样弥补这一缺憾呢?

 

方案1:盒饭的菜式要丰富。

 

很多单位的午餐都会选择外送的盒饭,在菜式的选择上,准妈妈应该选择配菜种类较多的套餐,如一份套餐里米饭、鱼、肉、蔬菜都有,这样的套餐营养配比较均衡。

 

方案2:餐厅的卫生要注意。

 

如果单位没有统一安排午餐,准妈妈可去附近的餐厅吃饭,在选择餐馆的时候要注意卫生状况,最好自带餐具,以免感染细菌。

 

方案3:同事拼菜更经济。

 

上班族准妈妈们要想吃得丰富而又经济,最好的办法莫过于和同事们一起拼菜吃饭了。这样可以多点一些菜式,荤素搭配,营养更均衡。

 

2、温馨提示:工作餐5大注意。

 

1)远离油炸食物。

 

外面的油炸类食物,在制作过程中所用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质,准妈妈应该远离。

 

2)拒绝味重食物。

 

外出就餐所吃的菜往往做不到口味适中,准妈妈应该少吃太咸的食物,以防止体内水钠潴留,引起血压上升或双足浮肿。其它辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。

 

3)饭后吃个水果。

 

为了弥补新鲜蔬菜补充的不足,准妈妈最好在午饭后30分钟吃个水果,以补充体内维生素的缺乏。如果办公室清洗不方便,准妈妈可以在早上出门前把水果清洗干净,然后用保鲜膜包裹带到公司。

 

4)谨慎挑选饮料。

 

饮料应挑选矿泉水和纯果汁一类的,含咖啡因或酒精的饮料对孕期不利,最好不要选择。

 

5)携带袋装牛奶。

 

在外就餐的上班族准妈妈需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热,别忘了挑选经过巴氏杀菌消毒的牛奶。

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