“小萌希奥”认清孕期能量补充的误区

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认清孕期能量补充的误区

误区一:营养丰富总比缺乏强,宝宝体重大好养。

 

妈妈营养过剩的一个直接后果就是导致肥胖,不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生机率,还可能导致巨大儿产生,增加难产的可能,容易出现产伤。而且巨大儿生后容易出现低血糖、低血钙,成年后容易患肥胖、糖尿病和心血管疾病。正常情况下,怀孕1-3体重约增1-2千克,4-6个月时约增4-5千克,7-10个月时约增5-6千克,整个孕期约增10-12千克

 

误区二:蛋白质多多益善。

 

怀孕期间为供应宝宝、胎盘、子宫、乳房的发育及准妈妈本身血流的变化,蛋白质的摄取也是十分重要的。但有些准妈妈在均衡膳食的基础上,还盲目补充蛋白质粉。过多的蛋白质摄取后,容易转换成脂肪从而造成肥胖;另外蛋白质的过度分解和排出也加重了肾脏的负担。一般情况下,成人每天蛋白质摄取量是50-60,怀孕中后期应每日增加15-20,其中至少一半的蛋白质来自动物性蛋白,如牛奶、蛋、肉、动物的内脏等

 

误区三:补钙只要吃肉骨头炖汤就可以了。

 

由于宝宝的骨骼和牙齿占了整个身体结构中相当大的部分,因此孕期需要额外的钙和磷以供应准妈妈和宝宝的需要。肉骨头炖汤并不能很好地使钙吸收,因为溶解在汤中的钙并不多。牛奶是钙的最好来源,豆制品、虾皮、紫菜中含钙也不少。将肉骨头炖酥后,蘸点醋将骨头嚼碎后吃下去,也能补充不少的钙质。

 

误区四:孕期补钙,多多益善。

 

大多数准妈妈孕期都服用钙片,这多是一种盲目行为。超量补钙,不仅有增加肾结石和奶碱综合症的危险,还会使胎盘过早钙化、囟门早闭。正常准妈妈,尽量从膳食中获取钙,缺钙准妈妈可在医生指导下服用钙制剂。

 

误区五:维生素补充越早越好,量多点没关系。

 

怀孕早期是宝宝器官发育最为活跃的阶段,但对营养的需求不是很高,只要准妈妈在膳食中做到荤素搭配就可以了。服用过量的维生素对宝宝危害非常大,比如维生素A在早期摄入过量就会有明确的致畸作用。建议从孕中期开始补充维生素,提倡优先选择食物补充。如特别需要,一定要在医生指导下补充。

 

误区六:孕期要大量吃水果。

 

很多准妈妈认为水果营养价值高,一天吃好几斤水果。其实,水果的营养远不及绿叶蔬菜,但糖份高且容易吸收。准妈妈摄入过多糖份,容易诱发妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大儿等。正常准妈妈,1天吃200克左右的水果即可;患妊娠糖尿病或肥胖的准妈妈,更应限制水果的摄入。

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