“小萌希奥”孕晚期的助产训练

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孕晚期的助产训练

孕晚期的锻炼主要是为平安分娩做准备,练习一些有利于分娩的辅助动作,其目的在于分娩时缓和宫缩的痛苦,减轻分娩时发生的肌肉疲劳和疼痛。还可使孕妇放松,减少能量消耗,也包括练习分娩时使劲的动作,以防止产时不会使劲。

 

辅助练习在妊娠32周时开始,过早做有早产危险。

 

辅助动作的练习要有毅力,每天坚持练习。担心早产的孕妇可请教医生,确有早产可能的,不得练习。

 

一、分娩运动有3大益处。

 

1、促进孕妇的血液循环,增加心肺的吸氧量,调节神经系统的功能,从而改善孕期身体容易疲劳的状态。

 

2、增加对分娩过程有重要作用肌肉的力量,如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉,帮助放松骨盆关节,为顺利分娩打下基础。

 

3、有助于产妇在分娩后迅速恢复身体的各个部位,如使腹部肌肉保持弹性,防止皮肤松弛,以及避免哺乳后乳房松弛下垂。

 

具体的运动方法可以遵照如下执行。

 

二、胸式呼吸运动。

 

仰卧,双手放在胸腔,闭上嘴从鼻子慢慢地吸气,胸腔充分张开,吸足气后,再轻轻地呼出,2-3次后,再进行短促而又表浅的呼吸,两者交替,呼气量与吸气量相同,反复进行几回,每天做。这种动作在产前阵痛时做能镇定情绪,减轻痛苦,又能使体内充分吸入氧气,促进血液循环,而且大口吸气,能增加腹内的压力,促进分娩。

 

三、腹式呼吸运动。

 

仰卧,两膝轻轻地屈起,双手轻轻地放在下腹部上,慢慢地做深吸气,再慢慢地呼气,使肚子瘪下去。一吸一呼以每分钟12-15次的速度反复进行。这种方法也可以坐着做。

 

四、练习用力。

 

从妊娠34周开始练习,每天练习一两回,一边想象着婴儿娩出时的感觉,一边练习。具体操作如下:

 

1、仰卧,屈膝,双腿充分张开,脚后跟尽量靠近臀部。

 

2、抬起双腿,双手抱住大腿,膝盖以下放松,自然下垂。

 

3、大口吸气将胸部充满,然后轻轻地呼出气时,像解大便时那样慢慢地向肛门运气,用力。这时下颚要抵在胸口上,后背紧紧地贴在床上,用力时不能漏气。不能弓起后背,充分用力后再慢慢地呼气。从吸气→用力→呼气→吸气→结束,大约需要15秒钟以上。注意要做这项运动时,试着做,一旦动作不当会引起早产。

 

请丈夫用手掌按肛门部位,在孕妇呼气像解大便那样用力时,做对抗性上推动作时,若丈夫的手有像被推回去似的感觉,说明孕妇已经掌握要领了。

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