“小萌希奥”孕晚期的饮食需求

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孕晚期的饮食需求

孕末期是胎儿生长最快阶段。这时,除满足胎儿生长发育所需要的营养素外,孕妇和胎儿的体内还需要储存一些营养素,因此对营养素的需求量增加。为了保证胎儿生长发育的需要,要增加每日进餐的次数和进食量,以使膳食中各种营养素和能量能满足孕妇和胎儿的营养需要;膳食组成应多样化,食物感官性状良好,色、香、味俱全,食品的选择应根据孕妇营养需要并照顾饮食习惯,应易于消化吸收;要养成合理的膳食习惯。

 

一般说来,只要孕妇不偏食,食物的选配得当,只需适当增加一些副食的种类和数量,基本上可以满足营养需要。这时供给充足的蛋白质、磷脂和维生素可使脑细胞的数目增多,有利于胎儿智力发育。

 

此期体重的增长约为初生时的70%。孕妇食量明显增加,应多吃些含蛋白质、矿物质和维生素丰富的食物,如牛奶、鸡蛋、动物肝脏、鱼类、豆制品、新鲜蔬菜和水果。此外,还要多吃些含铁,维生素B12和叶酸丰富的食物,如动物血、肝、木耳、青菜等,既可防治孕妇本身贫血,又可预防宝宝出生后缺铁性贫血的发生。要尽量少吃过咸的食物,不宜大量饮水,预防高血压综合征的发生;还要注意少吃含能量高的食物,避免孕妇过于肥胖、胎儿过大。

 

到了第十个月,孕妇便进入了一个收获季节。这时候,保证足够的营养,不仅可以供给宝宝生长发育的需要,还可以满足自身子宫和乳房的增大、血容量增多以及其它内脏器官变化所需求的额外负担。如果营养不足,不仅所生的婴儿常常比较小,而且孕妇自身也容易发生贫血、骨质软化等营养不良症,这些病症会直接影响临产时的正常的子宫收缩,容易发生难产。

 

孕妇应坚持这样的饮食原则:少吃多餐。越是临产,就越应多吃些含铁质的蔬菜(如菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳等)。

 

因为此时孕妇胃肠受到压迫,可能会有便秘或腹泻。所以,一定要增加进餐的次数,每次少吃一些,而且应吃一些容易消化的食物。

 

妊娠晚期胎儿发育极快,细胞体积速增,大脑增殖到达高峰。此时母亲的营养至关重要,尤其对脑发育影响最大。故妊娠8-9个月时饭量最大,但由于子宫更加增大,升至上腹,并向上顶压胃和膈肌,一次不能饱餐,进餐次数每日可增至5餐以上,每次以少餐为原则,以免胃部涨满、横膈上升、使心脏移位。

 

应选择体积小、营养价值高的食物,如动物性食品等;减少营养价值低而体积大的食物,如土豆、红薯等。对于一些含能量高的食物,如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃或不吃,以防降低食欲,影响其它营养素的摄入量。有水肿的孕妇,食量每日应限制在每日5克以下。同时,还应避免辛辣等刺激性强的食物。

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