“小萌希奥”孕晚期吃水果当心变胖

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孕晚期吃水果当心变胖

水果是许多人不吃正餐的第一选择,总以为水果除了有营养,还可帮助消化、养颜美容等,最重要的是认为它不会让人长胖。大部分水果的确含有丰富的维生素和矿物质,可补足正餐所无法提供的营养,但水果的热量也不低,有的还含有脂肪。水果的热量来自它的高糖分,而且容易被身体吸收,一旦过量,准妈妈体重也会快速增加,家族有糖尿病病史的孕妇更要注意。

 

1、这样吃水果最健康

 

每天至少吃两份不同的水果(也就是一个拳头大小的水果)。利用不同水果含有不同的水分、甜度、热量、营养来达到均衡摄取的目的。

 

热量高的水果:芒果、香蕉、榴莲、荔枝、龙眼等。

 

含脂肪的水果:酪梨、榴莲。

 

2、营养速记。

 

1每天增加1250千焦热量,方法同怀孕中期。

 

2慎防贫血要补铁。胎儿一天天地成长,准妈妈的负担也一天天地增加,孕妇的血容量会随着生理需要的增加而有所增加,但红细胞增加的量比血浆要少,也就是说孕妇的血液被稀释了,所以孕妇容易发生不同程度的贫血。孕妇贫血以缺铁性贫血为主。我国营养学会建议,怀孕后期孕妇每天可补充30毫克的铁。

 

3加强DHA食物的摄取。DHA是一种人体必需的脂肪酸,婴幼儿合理地补充可以促进其大脑、神经系统和视网膜的发育,能提升智力和视力。有研究表明,处于怀孕和哺乳期的女性如果服用DHA,可以增加血浆、新生儿脐血和母乳中的DHA含量,并通过胎盘和母乳传递给胎儿或新生儿,因此建议准妈妈在胎儿脑部成长最快速的怀孕后期多补充DHA

 

补铁方法:多选红肉以及深绿色蔬菜、樱桃、桑葚、黑糯米等深色食物来吃。

 

DHA方法:多吃深海鱼类或补充DHA制剂。

 

3、素食孕妇叮咛。

 

亚油酸、亚麻酸、DHA均为不饱和脂肪酸,亚油酸和亚麻酸可通过人体转换成DHA,核桃、瓜子、芝麻、花生等食物中不饱和脂肪酸的含量较多,常食用可提高宝宝的智力发育。素食孕妇可以每天多吃5-6颗核桃来促进宝宝的大脑发育。

 

另外,DHA也就是ω-3不饱和脂肪酸,它必须和同为脂肪酸的ω-6有着完美的比例,对人体才能更好地发挥作用。那么ω-6要摄取什么食物才能获得呢?慎选烹调用油即可,如橄榄油、花生油、苦茶油、芥花油等。

 

4、饮食检视。

 

过胖孕妇往往导致过重胎儿。后期是准妈妈体重直线上扬的高危期,若出现体重增加过多的情况,营养师建议:减少油脂的摄取量,同时注意淀粉类和糖类的摄取量,如面包类及含糖饮料与果汁等都要少吃。因为淀粉类和糖类会促进胰岛素分泌,让身体合成更多的脂肪。

 

过胖这样吃:尽量保持跟中期一样的饮食份量,若真想吃点心,则应减少正餐饭量,只增加正餐配菜(增加营养),这样就不怕总量加起来太多了。不管怎么吃,还是要以体重增加量来做评估。

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