“小萌希奥”孕期母亲的饮食习惯对胎儿的影响

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孕期母亲的饮食习惯对胎儿的影响

不知道妈妈们有否注意到,宝宝出生后的饮食习惯,深受胎教的影响。虽然目前并无严谨的实验证实,但从临床中的个案却可发现,如果宝宝从一出生起,尚未有行为或认知能力之前,就经常表现得没有胃口、不喜欢吃东西、常吐奶、消化吸收不良,甚或是稍大一点开始进食副食品时,即出现明显偏食的现象。则追溯既往,其母亲怀孕时的饮食状况往往也是胃口不好、偏食,或是吃饭的过程紧张匆忙、常被外界干扰打断、亦或是常常有一餐没一餐的。

 

所以,如果你希望日后少为宝宝的饮食问题操心,营养师建议,从现在开始就培养良好的饮食习惯:

 

1、三餐定时。

 

再忙碌,都应把吃饭的时间还给自己。最理想的吃饭时间为早餐7-8点,午餐13点,晚餐6-7点;吃饭时间最好30-60分钟,进食的过程要从容,心情要愉快。

 

2、三餐定量。

 

三餐都不宜被忽略或合并,且份量要足够,每餐各占一天所需热量的三分之一,或呈倒金字塔型——早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。

 

3、三餐定点。

 

养成定点吃饭的习惯;如果你希望未来宝宝吃饭能坐在餐桌旁专心进餐,那么你现在吃饭的时候就应固定在一个气氛和乐温馨的地点,且尽量不被外界的干扰而影响或打断用餐。

 

4营养均衡而多变化。

 

身体所需的营养尽量由食物中获得,而非拼命补充维他命,因为目前仍有许多营养素尚未被发现,所以建议你多变化食物的种类,每天可吃15种不同的食物,营养才易充足。

 

5、以未加工的食物为主。

 

许多母亲都曾为孩子不爱吃青菜、正餐,喜吃饼干、糖果、汉堡、可乐烦恼过,当然习惯的养成很重要,但若母亲在怀孕时也尽量多吃原始食物,如五谷、青菜、新鲜水果……烹调的方式以保留食物原味为主,少用调味料,少吃垃圾食品,让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式,加上日后的用心培养,相信母亲一定能事半功倍。

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