“小萌希奥”和准妈妈一起运动

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和准妈妈一起运动

1、孕早期适宜散步。

 

怀孕初期,也就是0-12周这段期间,属于怀孕的不稳定期,准妈妈在没有出血的前提下,可以从事一些温和、保守的运动,其中最适合的就是散步了。准爸爸不妨利用下班、饭后的时间,陪着准妈妈一起出去走走,不但能达到运动的目的,同时也能藉此机会放松心情,增进夫妻感情。

 

怀孕后准妈妈做一些适当的运动对孕妇的心理和生理上都有较大的好处。例如散步、旅游、孕妇体操、跳舞、慢跑、游泳等轻松的活动,都有利于准妈妈健康

 

散步是最适合孕妈妈的运动,即使孕前妻子不喜欢运动,怀孕后也要经常散步,而且由准爸爸陪伴着,这样既安全,又舒心,还可以最大限度地减轻太太的不适。

 

散步的好处:散步可以提高心肺功能,预防或减轻由于怀孕所带来的气喘、心慌等现象,并为孕后期及分娩做准备。散步还有助于消化和排泄,促进新陈代谢,改善便秘,增进食欲。另外,散步可以消耗体内过多的脂肪,控制孕期体重,减少生育性肥胖及巨大儿的发生,还可以有助于睡眠

 

准爸爸陪伴孕妈妈,在空气清新的幽静怀孕里手挽手地散步,足以让孕妈妈心花怒放,心情愉悦。

 

为把孕期散步做的准确、有效,应注意把握好时间、运动量和环境。

 

散步时间:每天一小时,分2次完成,即每次30分钟。时间由少增多,可选择早餐9-11点和晚饭前后,夏季避烈日,春秋冬季晒晒太阳,有利于钙的吸收。

 

运动量:根据体质情况而定,不要感觉太累,不能大汗淋漓,速度不可太慢,但比自己孕前步行的速度要慢。

 

散步的环境:公园、街心花园、小区内、幽静的林荫道,不满花草绿树的地方均可。无噪音、无废气、无污染,良好的环境,使孕妈妈感觉与丈夫一起散步是那么的宁静恬淡和美好。

 

2、孕中期去旅游。

 

孕期旅游准爸爸要陪伴左右。当准妈妈早期出现早孕反应时,容易引起体质及情绪的不适,此时旅行,可以放松精神,呼吸新鲜空气并减少妊娠反应。旅途中的乡土食物或异地美食不经意间使准妈妈胃口大开,从此解决了你不知如何对妻子的妊娠反应的难题。

 

孕中期旅游更为合适,而孕晚期,孕妈妈的腹部明显膨隆,体形和体重明显变化,身体笨重,腰背酸痛明显,子宫敏感性增加,外来的刺激易引起子宫收缩,容易引发早产。因此孕32周以后,就不要外出旅游了。

孕期旅游的最佳时间:最佳时期是孕10周、孕20周及30周左右,并且最好是短途自助式的。

 

旅行中准爸爸需要做的:节奏要慢,每天都应留出一些时间休息;如果妻子太累,随时找个舒服的位子,把她的脚抬高,甚至替她按摩;让她听听音乐,看看画报,与她讲讲话,减除疲劳;注意能量和水分的摄取,补充旅途中消耗的体力;不要因为旅行中寻找厕所不方便就禁止孕妈妈摄取必要的水分;进出任何地方,准爸爸切记:夫妻俩形影不离。

 

3、孕中期做孕妇操。

 

孕妇操是为孕妈妈量身定做。随着腹中宝宝的成长,孕妈妈身体的负担也越来越重,可能出现腿部浮肿、腰酸背痛、便秘等症状,而通过做操,可以预防、减轻或消除由于怀孕而引起的不适症状。准妈妈在做孕妇操的时候可以选择夫妻的双人操,在家一起做,夫妻两人合作做操锻炼,会让孕妈妈全身心更加放松下来,并锻炼全身肌肉的协调性和柔韧性。同时夫妻双方可以相互鼓励,相互监督,且能促进夫妻之间的感情。

 

孕妇操注意事项:需要专业医生鉴定是正常健康的孕妈妈,并征得医生同意才能做操;一定要在专业老师的指导下进行孕妇操;孕中期开始做孕妇操;孕妇操只有坚持才会有效果,所以日常生活中要每天锻炼,晚上睡觉前、做家务的问题等都可以进行,每天1次,每次20分钟;做操时动作要轻,要柔和,运动量因人而已,以不感疲劳为度;锻炼前后要及时补充水分,一旦中途出现任何身体不适,立即停止运动或去看医生;运动环境要保持安静、清洁、舒适,可播放舒缓乐曲,调节气氛。

 

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