“小萌希奥”如何恢复产前身材

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如何恢复产前身材

爱美是人的天性,每个妈妈都害怕生产完,由于脂肪的囤积和骨盆撑大,使身材走样,这里介绍几种既温和又十分有效的产后运动。

 

1、腹式呼吸法。

 

平躺在床上,膝盖弯曲,脚心平放在床上,双手轻放于腹部,慢慢吸气,吸足吸饱使腹部膨胀突出。憋三秒,再慢慢吐气,直到腹部凹下。重复上述动作15-20次。

 

此呼吸法是时下最流行的健康减肥法,站着、坐着、躺着都可以做,对大腹婆效果最佳。深度的腹部呼吸能紧实强化腹部肌肉,有效燃烧腹部脂肪,必须坚持,不可三天打鱼两天晒网。

 

2、腿部运动(即空中踩脚踏车法)。

 

平躺床上,双脚抬高、脚尖下压,双手托着腰部护腰,双脚在空中踩脚踏车。每次踩30下,放下双脚休息调整呼吸,重复3-5次。此法的重点在对空踩脚踏车时,速度不要太快,慢点效果更好。

 

3、骨盆收缩运动。

 

平躺,双手平放于身体两侧,双膝弯曲,张开与肩同宽。用力将臀部抬离地面,同时紧缩肛门,维持5秒放下。调整呼吸,重复5-10次。

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