“小萌希奥”哺乳期饮食注意事项

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哺乳期饮食注意事项

 

婴儿最理想的食品莫过于母乳。哺乳期妇女担负着分泌乳汁,提供营养、哺乳婴儿的重担,对营养素的需求与日俱增。母乳分泌的量与质,直接影响着婴儿的生长发育。哺乳期妇女必须摄入充足的蛋白质、脂肪、维生素、无机等,才能维护自身的健康,提供充足的乳汁,而这些营养素都必须从一日的饮食中摄入。因此,这一时期的饮食调养,对于母婴双方都显得十分重要。


哺乳期妇女饮食量不足,会减少乳汁的分泌,降低乳汁中蛋白质和脂肪的含量。经常活动的乳母,每日所需热量为11450-12540千焦,每日蛋白质不低于100-120,并且保证优质蛋白占较大的比例,每日至少吃1次肉食和1个鸡蛋。脂肪每日60-80,以保证乳汁的分泌和乳汁中含有适量的脂肪,因为乳汁中的脂肪对婴儿中枢神经系统的发育特别重要。维生素是哺乳期妇女饮食中不可缺少的。含维生素B族丰富的粗粉面包、馒头及适量的粗粮等,可以促进乳汁的分泌。

 

哺乳期饮食中钙供应不足,乳腺就会动用体内储备,从母亲骨骼中吸取钙,造成母亲牙齿和骨骼脱钙,这时必须提供大量含钙丰富的牛奶、豆腐、排骨等,使每日钙摄入量不低于3克,以保证乳汁中钙的含量,而维生素D能促进钙的吸收和转化,产妇应该多吃鱼肝油、动物肝脏等。进食含铁丰富的食品如菠菜、动物肝脏、黄花菜等,一方面补充分娩时丢失的大量血液,促进母体恢复;另一方面纠正母乳中缺铁的状况,供给婴儿较多量的铁。为了保证乳汁分泌,使乳量充足,哺乳期妇女应多喝营养丰富的饮料和汤类,如排骨汤、鸡汤、鲤鱼汤、牛肉汤、猪蹄汤等,口味不宜太咸,以免减少乳汁分泌。

 

为了避免身体发胖,哺乳期妇女应进行必要的体力活动和体育锻炼,减少主食的进食量,尽量少吃糖及甜食。

 

1、产妇应节制的食物。

 

1)辣物,如葱、姜、辣椒等,一次不能过量。

 

2)冷冻食品过量容易引起下痢。

 

3)晒干的食品和多纤维蔬菜,过量时不容易消化。

 

4)饮料,如浓茶、浓咖啡、红茶、酒精等。

 

5)咸品,如酱菜、腌菜等含盐丰富的食品。

 

2产妇需要的食物。

 

1)牛奶、蛋类,内含优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等。

 

2)鱼、肉是动物性蛋白质的主要来源,含较丰富氨基酸,对身体的发育成长十分重要。

 

3)内脏含有丰富的铁及维生素。

 

4)大豆及豆制品是经济、优质的植物性蛋白质来源。

 

5)薯类含B族维生素、维生素C较丰富,又是热能之源。

 

6)绿叶蔬菜含维生素AC和钙。

 

7)其他蔬菜及水果能缓解便秘,是维生素C和钙的供给源。

 

8)海菜类是钙、碘等矿物质之源。

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