“小萌希奥”产后饮食的原则

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1、清淡少油,保证热量。月子里卧床休息的时间比较多,所以食物应以高蛋白、低脂肪为主,例如:黑鱼、鲫鱼、虾、黄鳝、鸽子,避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。为了食物容易消化,在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮,不采用煎、炸的方法。有的产妇为了产后迅速恢复身材,在月子里就开始节食,这种做法是不对的,因为如果摄入的热量不足,就会影响妈妈的泌乳量,宝宝的“口粮”就得不到保证,会影响宝宝的生长发育

 

2、有荤有素,粗细搭配。每种食物所含的营养成分是不同的,挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉,每天的食物品种要丰富,荤菜素菜搭配着吃,经常吃些粗粮、杂粮,这对改善便秘有好处。竹笋、菠菜等含植物酸,会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收;而麦片、麦芽、大麦茶会回奶,在月子里及整个哺乳期应避免食用。奶类及其制品含丰富的钙质,可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病;动物内脏含丰富铁质,可以预防贫血;红色肉类、贝壳类含丰富的锌,对孩子的智力发育也有好处。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿,在月子里及整个哺乳期应多吃各种有益的食物。

 

3、剖宫产妈妈的饮食要求。从营养方面来说,剖宫产的妈妈对营养的要求比正常分娩的产妇更高。手术中的麻醉、开腹等手段,对身体本身就是一次打击,因此,剖宫产的妈妈产后恢复会比正常分娩者慢些。同时,因手术刀口的疼痛,妈妈的食欲会受到影响。

 

在手术后,妈妈可先喝点萝卜汤,帮助因麻醉而停止蠕动的胃肠道保持正常运作,以肠道排气作为可以开始进食的标志。术后第一天,一般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、鱼汤、肉汤等流质食物为主,分6-8次进食。在术后第二天,妈妈可吃些稀、软、烂的半流质食物,如肉末、肝泥、鱼肉、蛋羹、烂面、烂饭等,每天吃4-5次。第三天后,妈妈就可以吃普通饮食了,注意补充优质蛋白质,各种维生素和微量元素,每天可选用主食350-400,牛奶250-500毫升,肉类150-200,鸡蛋2个,蔬菜水果500-1000,植物油30克左右,这样才能有效保证乳母和婴儿的营养充足。

 

4、产后补钙。(1)根据我国饮食的习惯,建议产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克优质钙。也可适量饮用酸奶

 

2)每天的饮食要多选用豆类或豆制品。一般来讲,摄取100克左右豆制品就可摄取到100毫克的钙。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。

 

3)由于食物中的钙含量不好确定,所以最好在医生的指导下补充钙剂,这样,便可清楚自己是否补足了钙。

 

4)多去户外晒太阳,并做产后保健操,促进骨密度恢复,增加骨硬度。

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