“小萌希奥”产后健康如何自我检测

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产后健康如何自我检测

1、产后自我检测试题。


产后的妇女一般都不很健康,总存在这样或那样的问题,或明显或隐匿,有的有药可医,但有的只能自我调理。下面提供了20题,供产妇自我检测健康状况。

 

1)您每日是否至少三餐,其中包括一顿固定的早餐?

 

2)您是否限定饮食中脂肪的摄入量低于食物总量的20%-30%

 

3)您每天的膳食中是否包含20-30的纤维素(富含于水果、蔬菜、糙米、全麦面谷物、干豆类食物中)?

 

4)您是否每日吃5个水果或适量蔬菜(如橙子、草莓、西兰花、西红柿),以补充胡萝卜素、和维生素?

 

5)您每日是否摄入15毫克的铁,从早餐的麦片、面包、新鲜瘦肉、禽类、干豆类、绿色阔叶蔬菜、豌豆与干果中去摄取?

 

6)您是否每日吃3次富钙低脂的食物配餐,如酸奶、牛奶与奶酪?

 

7)您是否是不吸烟,也不接触吸烟的人?

 

8)您是否保证每周3次每次至少20-30分钟的有氧运动?

 

9)您的训练计划中是否包含改善心血管循环功能、增长力量与提高柔韧性的内容?

 

10)您每日是否饮用8杯水,若运动则加量?

 

11)您是否定期进行体格与牙齿的健康检查?

 

12)您是否在月经期后的一周进行乳房的自我检查?

 

13)您是否在半年到一年内做一次巴氏涂片?

 

14)您若大于35岁,是否接受医生的建议做乳房X光片检查?

 

15)您是否适度饮酒,每周少于5次?

 

16)您是否过有规律的性生活

 

17)您是否在开车时系好安全带?

 

18)您家中是否安装了火警警报器?

 

19)您是否有充足的休息与睡眠

 

20)您是否能承受生活中的压力,特别是工作中人际关系的压力?

 

每题答“是”得分。若15-20分,则非常好;若10-15分,则需要调整生活习惯;若10分以下,您的生活方式对健康不利。

 

2、产后自我检测法。

 

1)看褥汗:以夜间睡眠和刚刚醒时明显,持续一周后好转。

 

2)查子宫:产后10-14天子宫降入骨盆,经腹部检查触不到子宫底,要检查有无压痛。6周左右恢复至未孕时的状态。

 

3)观恶露:恶露是由血液、坏死蜕膜组织及黏液组成,经阴道排出。一般产后3周左右干净,如果血性恶露持续两周以上,说明子宫复原不好;如有臭味说明可能有产褥感染。此外,产妇还要注意观察腹部、会阴伤口愈合情况。

 

4)测血压:初次与第二次访视中均测血压,发现血压升高应及时处理。

 

5)测体温:分娩后24小时内由于分娩疲劳,体温轻度升高,一般不超过38℃。产后3-4天内由于乳房极度充盈,体温有时可达38.5-39,持续1小时,最多不超过12小时,属正常情况。如持续升高,要查明原因。

 

6)测脉搏:由于胎盘循环停止、循环血量变少,加之产褥期卧床休息,产妇脉搏较慢但规律,为60-70/分。

 

7)测呼吸:因产后腹压降低、膈肌下降、呼吸深且慢,约为14-16/分,当产妇体温升高时,呼吸和脉搏均加快。

 

8)看排尿:产妇应定时排尿,至少每4小时一次,经产钳、剖腹产、滞产的产妇要特别注意产后4小时内排尿是否通畅。

 

此外,产妇还要观察胃肠功能恢复情况,并做乳房的检查,乳房有无红肿、硬结,乳汁分泌量是否正常,还要观察阴道和外阴的恢复。

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