“小萌希奥”如何判断自己的肥胖程度

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如何判断自己的肥胖程度

体重是反映人体生长发育状况的重要指标。它和身高的比例可以表明一个人的营养状况和胖瘦程度,标准体重通常以体重平均值表示。要想简单地确定一个人的标准体重以及与身高的关系是十分复杂的,因为影响因素很多,比如年龄、种族、性别、体型等,而且整个人类还在不断演变和进化,体重与身高不存在简单的线性关系,当然还是有许多经验公式可供借鉴。

 

最早的标准体重公式是:成人标准体重(千克)=身高(厘米)-100

 

实际体重少于标准体重10%-20%为偏瘦,少于20%以上为过度消瘦,少于30%以上为重度消瘦,少于40%以上为极度消瘦。如:1.60米的产妇体重在48.4-59.2千克之间都属于正常,若超过64.5千克则属肥胖,超过80.7千克则为极度严重肥胖。若实际体重少于43千克则属过度消瘦。过度肥胖和消瘦均会影响健康,更影响体形、体态。量体重时要注意减去衣服的重量。

 

还需要明确一点,肥胖是指人体内脂肪过多,从严格意义上讲,判断人的肥胖程度要看她体内脂肪的含量,即体脂法。我国成年女性体内脂肪含量的正常范围是20%-25%,超过30%为肥胖,超过40%为重度肥胖。当然,测量一个人的体内脂肪含量比较复杂,需特殊的仪器和方法,如皮褶厚度计、B超、水下称重仪、体脂测定仪等,一般人难以实施。

 

这里谈及的身高体重法,理论上并不能完全确定体内脂肪含量的多少。比如肌肉发达的人体重会很重,甚至达到肥胖程度,但不能说肥胖,而且体形看起来也并不胖。相反,有的人肌肉萎缩,脂肪很多,虽然体重在正常范围内,但从外观看起来却很胖。这是由于肌肉的密度(1.1)比脂肪的密度(0.9)大,即肌肉组织比同等重量的脂肪体积要小。如果经过锻炼肌肉发达了,体重降得就比较少,甚至会增长。

 

在一般情况下,由于产后锻炼,其肌肉不会明显增加。所以,产妇完全可以根据体重标准、肥胖标准,确定自己的锻炼计划和恢复目标。

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