“小萌希奥”有利于减肥的饮食习惯

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有利于减肥的饮食习惯

产后要瘦身减肥,保持苗条的体型,饮食种类和方法上的选择是绝对不能忽视的,有些尽管是“雕虫小技”也应及时地贯彻执行,这里介绍别人的一些妙计和饮食疗法。

 

1、吃得越慢,咀嚼越多,让食物和唾液充分混合,则进食越少。开始吃以后20分钟,大脑便传出信息:饱了。这样可减少进食总量。

 

2、每日三餐,一定要吃早饭,否则后来更感到饥饿,而增加进食量。

 

3、尽可能少吃那些脂肪、油、糖含量较高的食物和少饮酒。

 

4、只有饿时才吃,到时不饿就不吃,而不是到时间就吃。

 

5、坐着吃而不是站着吃。

 

6、越美观的食品,越贪吃,越易使人饱。

 

7、多吃需反复咀嚼的食物,如煎饼、烙饼、纤维多的蔬菜,当你的咀嚼肌疲劳时也就不想多吃了。

 

8、每周减肥0.5-1千克为好。吃得太少,每天食物的热量在334千焦(80千卡)以肉、禽类、鱼、粗粮、面条、水果或蔬菜。

 

9、每天把已经吃下的东西记下,以便控制自己不过量进食。每天需进食:牛奶、酸奶、肉、禽类、鱼、粗粮、面条、水果或蔬菜。

 

10、早餐应吃些耐饥饿的食物,如1个鸡蛋、1个馒头或1块烧饼、1碗稀饭或面条,还可以加上一些水果,但千万不要吃葡萄和香蕉。

 

11、为填饱肚子而进餐时,最好吃1个苹果。

 

12、产妇休息在家,可把12顿主食分成5顿吃最好。

 

13、每天应喝包括茶、饮料、蔬菜、水果在内的15千克水,少饮果汁,因果汁中含糖多。

 

14、每天锻炼最少1小时,以消耗202千焦(520卡)热量。若没有1小时锻炼时间,要有意识地加快生活节奏,如快走、快速骑车、快速爬楼梯等。

 

15、不要随便相信那些减肥药,因其短时期内有效,但过后更发胖。

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