“小萌希奥”产后减肥应注意方法

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产后减肥应注意方法

产妇应从饮食、休息、卫生、运动等方面加以注意,这样才能保持体型美。

 

1、饮食调节。


产后哺乳期妇女,除了本身需要修复机体外,还要供给婴儿吃奶。所以,应科学地、合理地供给营养

 

孩子生后1-2天内,产妇应吃容易消化的食物,如鸡蛋、挂面、米粥、蒸鸡蛋羹、面汤之类。3-4天后,即可多吃些富含蛋白质、维生素和矿物质的食品,如蛋、鱼、肉、鸡、豆制品及鲜菜和水果等。要多样化,粗细粮荤素食搭配着吃。这样才能使身体恢复得快,小孩有奶吃。此期不宜吃过多的糖和脂肪,以防止身体肥胖。

 

2、休息适当。


刚刚分娩后的产妇,像进行了一场运动,身体十分疲劳,所以头2天应充分卧床休息,但是注意变换体位,防止子宫偏向一侧或向后倾。

 

若产妇身体健壮,疲劳很快消除,24小时后即可起床并轻微活动。随着体力的恢复,活动可慢慢增加。产后半月内以卧床休息为主。半个月后,可做些轻的家务劳动。但重家务劳动,如洗衣服等应满月以后才做。适当的活动有助于恶露的排出、子宫的复原和预防肥胖。

 

3、要注意保持体内维生素。


孕妇分娩后,体形大多变得肥胖,有些人肥胖的原因是由于饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。这些营养素就是烟酸、维生素B2B6等。所以,只要在日常膳食中增加富含上述营养素的食物,应能促使体内脂肪释放能量而达到减肥的效果。

 

4、经常洗热水澡可减肥。


洗热水澡不但可以消除身上的污垢,解除疲劳,而且还有很好的减肥作用。进行热水浴时,体温逐渐上升,升到38℃左右时,便开始出汗,出汗可把大量的水分排出体外,同时,也消耗掉大量的热能。

 

一般来说,池浴浸泡要比淋浴消耗体内的能量大一些,减肥效果也好些。所以,能池浴浸泡的肥胖者,最好选用池浴。

 

热浴减肥要正确进行,不要在饭后1小时内和饥饿时进行热浴。最好在饭后2-3小时内进行。因为,这时消耗能量较多,还可避免发生低血糖性虚脱。

 

热浴减肥,一般1周可减体重1千克左右,1月可减体重4千克左右。如结合运动法减肥或自我按摩法减肥效果更好。

 

5、喝脱脂牛奶可减肥。


哪类人需要脱脂食品?首先是中年人和壮年人需要这种食品,目的是防止动脉粥样硬化;再就是运动员和肥胖的人,他们无论如何应当“制止”体重;最后就是那些懂得长胖就意味着变老的千百万人们。为了这些人,便生产出为通常脂肪含量的1/3的鲜牛奶、乳渣、酸牛奶、炼乳等,而这些脱脂奶品,是中年人和壮年人减肥的最佳食品之一。

 

6、减肥药膳秘方。

 

1)莲子百合汤。

 

原料:莲子50克,百合50克,猪瘦肉250克,葱姜、、料酒、味精各适量。

 

制法:将莲子去心,用清水把莲子、百合洗净;猪瘦肉洗净;切成长3厘米、厚1.5厘米的块。将莲子、百合、猪瘦肉放入锅内,加水适量,再加入葱、姜、盐、料酒。大火烧沸,小火煨烧1小时即可。食用时,加入少量味精,吃莲子、百合、猪肉,喝汤。适用于心脾不足的心悸、失眠,以及肺阴虚的低热干咳的肥胖症病人。具有益脾胃,养心神,润肺肾,去热止咳之功效。

 

2)三色糯米粥。

 

原料:红豆、薏苡仁、冬瓜子、黄瓜各适量。

 

制法:将红豆、薏苡仁用水淘洗干净并放入锅内先蒸20分钟,然后放入洗净的糯米及冬瓜子加水蒸熟,起锅后撒上黄瓜丁即可食用。具有健脾利尿、减肥之功。

 

3)茯苓粉。

 

原料:茯苓粉、米粉各等份,白糖、素油各适量。

 

制法:将茯苓粉、米粉、白糖加水适量,调成糊状,置小火平锅内煎烙成薄饼。经常食之有补气益胃、健脾消肿之功效。

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