“小萌希奥”产后妈妈的“美胸计”

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产后妈妈的“美胸计”

女性在怀孕期间,乳房在多种激素的作用下进行发育,乳房变大且质地较韧,乳头增大;变黑,易勃起,乳晕也变黑,乳晕外围的皮脂腺肥大形成散在的结节状小隆起,即蒙氏结节,月子期间的乳房变化是孕期的继续。产后2-3天乳房增大,皮肤紧张,表面静脉扩张充血,局部温度增高。

 

生产后,雌性激素和孕激素水平骤降,泌乳素增加,开始分泌乳腺。触动乳头和婴儿啼哭声以及其他哺乳活动,成为刺激泌乳的主要因素。尤其是产后1-8周内,泌乳是靠婴儿的吮吸刺激使脑垂体泌乳素抑制因子分泌减少,导致人工催乳素的反应增加。所以,预防回奶最好的办法就是多让婴儿吮吸,即便是乳头皲裂,也要坚持哺乳。总之,哺乳的过程是乳汁分泌和排出的最重要的条件。所以,经过孕期、哺乳,乳房持续增大,停止哺乳后,乳房会出现下垂的状况。但是经过有规律的锻炼和按摩乳房,可以改善。

 

1、饮食秘方。

 

1)补充胶原蛋白。猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物含有丰富的胶原蛋白,可以多吃,也不会因此增肥。故而多吃这类食物,或服用专门提炼出来的胶原蛋白是很有效的哦。

 

2)青木瓜炖排骨——最经典的青木瓜丰胸汤式。由于青木瓜内含大量木瓜酵素,而木瓜酵素又是丰胸的极好因子,所以木瓜是众所周知的丰胸“良药”,很多丰胸药其实都有木瓜粉在里边,相比较而言,吃青木瓜不用担心会有副作用哦。

 

3)纳豆。在50克的纳豆中加入淡酱油(寿司酱油)食用,同时加入一些辛香料,比如辣椒、咖喱,可使瘦身效果加倍。由于纳豆含丰富的钾,营养成分的摄入也没问题,而且热量极低,所以不必担心肥胖的后遗症。

 

4)喝酸奶。酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部蛋白质,对胸部保健效果不错。此法只要求每天饮用2-3250ml的酸奶,减少肉类食物的摄取即可,简单有效。

 

2、运动方略。


健胸操是效果最好的,而且简单易学,妈妈们平时在家中就可进行锻炼,每天抽出10分钟的时间,持之以恒,一定能看到一个亭亭玉立的你。

 

第一节:两脚开立,两臂屈肘侧举,手指放松置肩前,然后两臂沿肩轴,向前平举,两肘向前,向上,向后,向下绕环,绕至开始姿势,重复练习10次。

 

第二节:直立,双腿并拢,两手按在胸下部两侧,憋气,用力压乳房两侧,然后两手臂向上举,重复练习10次。

 

第三节:两脚开立与肩同宽,成直立姿势,张口深呼吸,头后抑,同时臂沿身侧提至胸前平举,肩臂后展,挺胸,掌心向上,然后还原成直立姿势,重复练习10-15次。

 

第四节:膝着地,手掌向前方着地,手指向内,身躯正直下降,然后再推起,重复练习6-8次。

 

第五节:右脚支撑,右手握住左脚后上举,挺胸,抬头,上体尽量舒展,左右交换做5次。

 

第六节:直立做两手臂快速交叉运动,也可手握哑铃等器械练习,注意双臂向外扩张时应憋气;交叉、扩张为一次,练习5-10次。

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