“小萌希奥”产后注意腹部脂肪堆积

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产后注意腹部脂肪堆积

腹部是脂肪堆积的主要部位,女性以肚脐下肥胖居多,产后许多女性的体会是腹部脂肪比以前明显增加,因此,要想减肥不如先从减小腹部脂肪着手。

 

1、加强锻炼,参加多种形式的锻炼。


为使腹部减小而采用无限制节食,或者用裹腹的方法不仅达不到减少腹部脂肪;强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车;打球等,可使腹部脂肪减少。

 

2、适当节制饮食。


少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样才能促进体内脂肪的消耗。

 

3、做腹部健美操。

 

1盘腿举物。盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌,反复做8-12次。

 

2仰卧起坐。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次,以至更多。

 

3悬垂收腹举腿。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干保持成90度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5-10次。

 

4腹肌收放练习。人体自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会儿气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。然后交替用右手按腹,左手放脑后,同样做10次。熟练后可逐渐增加。

 

4、指压减少脂肪法。


使用指压法主要是指压腹部,要五指并拢稍用力使手掌充分弯曲,垂下压腹部15秒钟;若指压侧腹部时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟,一边移动一边指压,压遍全下腹。

 

5、腹部按摩减肥法。


腹部按摩减肥法,是简单有效的方法。它适宜于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学、并感觉舒服、见效快等优点。

 

手法要求:(1)三指叠按法:按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为度。

 

2)波浪式推压法:两手手指并拢,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向里推按,继而左掌用力向后压,一推一按,由上而下慢慢移动,似水中的波浪,不断向前移动。

 

操作要求:操作时病人仰卧于床,解开衣扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。术者面对病人坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依此三指叠按法施于上腹正中的中脘、肚脐左侧两指的左天枢、脐下两指的关元3穴,每穴按2-3遍。轻重以病人舒适不痛为准。每次操作20分钟左右,每天1次。但饭后或特别饥饿时不宜操作。有慢性病的产妇在按摩1个月后,休息几天再按摩。

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