“小萌希奥”产后腹部快速恢复两法

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产后腹部快速恢复两法

相信产后肚子怎么恢复是很多妈妈们所关心的话题之一,下面我会介绍一些比较健康的方法,供各位妈妈参考:

 

1、散步减肥法。


别小看散步这项人人都会的运动,如果方法不对,很可能会适得其反。

 

正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60-80。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

 

如果你已经决定把步行列入自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考:

 

1)普通散步法。用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

 

2)快速步行法。每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

 

3)定量步行法。包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

 

4)摆臂散步法。散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。

 

5)摩腹散步法。一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

 

2、跳莎莎舞蹈。


Salsa(莎莎舞)作为一种拉丁风格的舞蹈,它热情奔放的不逊于伦巴、恰恰,但却比它们更容易入门,也有更多率性发挥的空间。如果你做久了其他健身项目,感到没有了新意,可以学学莎莎舞,换种品味试试,让健身运动更多姿多彩。

 

莎莎舞是一种节奏强烈的双人舞,讲究两个人的配合和默契。如今,越来越受到白领人士欢迎。与一般的拉丁舞不同,莎莎舞非常简单易学,大约学习一两个月,便能在派对上跟着音乐翩翩起舞,而且跳完后还能充分释放情绪、减轻压力,让人变得愉快而放松。

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