“小萌希奥”腿部的健美与按摩

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腿部的健美与按摩

健美的腿应是肌肉发达匀称丰满,向下渐细,皮下脂肪少。人是直立行走的,很多行动都用腿,一般走、跑、骑车、游泳、跳舞都可锻炼腿部,若幅度不够,可做如下体操动作强化锻炼。

 

1、大腿的健美锻炼。

 

1)踢腿。站立位,向前、后、侧踢腿及回摆,每个方向10次。

 

2)蹲起。两脚自然站立,蹲下,站起,注意要快,脚跟可抬起,最好20-30/分,两手可扶支撑物。

 

3)仰卧踏车式运动。仰卧,腿用力蹬直、屈曲回转,连续1分钟以上。

 

4)交叉摆腿。坐位,手撑地(床)面,双腿伸直抬起悬空,做剪刀式交叉动作,摆动复原,双腿交替上下20次。

 

5)侧卧举腿。侧卧,抬起腿,脚尖向尽量抬高至90度,落下,重复20次。换成对侧卧做另一条腿。

 

2、小腿的健美锻炼。


小腿的轮廓在穿裙装时多会暴露出来,若不健美会影响人的整体感觉。健美的小腿应肌肉结实、线条柔和、修长。

 

小腿健美锻炼的首选方法是足尖走,把足跟提起,用脚尖走路,每天走5分钟,行进中保持提踵,身体正直,挺胸,收腹,不要上下左右摆,步幅可比普通步小。也可在原地进行,叫滚动步。还可变化锻炼方法,如用足尖上下楼梯,足跟不着地跳绳。

 

原地提脚后跟站立3-5分钟,原地弹跳3-5分钟;用脚后跟走(把脚尖勾起)5-10分钟,这些都是较好的锻炼方法。跳绳可双脚跳,单脚跳,两腿交替换跳,高抬腿跳,后踢腿跳。上述锻炼也有助于产妇消除产后下肢浮肿,跳绳更是全身性锻炼,益处很多。

 

3、大腿健美按摩。


双腿浸于热水中,待身体温暖,肌肉变软后再行按摩。将涂有浴皂的毛刷由膝盖向上至腹股沟做均匀轻柔的螺旋状按摩。如有血液循环不良,应将足尖抬高,离地面约30厘米再进行。左右腿交替进行,重复数次,直至大腿部有麻热感为宜。

 

4、小腿健美按摩。


将双腿浸泡于温水,使肌肉松弛后按摩效果较佳。

 

将浴皂擦在手掌中或毛刷上,由膝盖向足跟方向做有节律的螺旋状按摩,由上而下再由下而上,反复数次。用清水将皂液冲洗干净,用干毛巾将腿上水分拭干后均匀地涂抹上润肤油,再由膝盖向下至足跟做环状按摩1次。按摩后平卧15-30分钟。

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