“小萌希奥”适合腿部健美的产后运动

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适合腿部健美的产后运动

月子期间也可以适当做些腿部的锻炼,以帮助改善腿部曲线。

 

1、大腿操。


1)脚尖向外站立,腰背挺直,双腿叉开微曲,与肩同宽。双手放在大腿上。右腿向前伸,脚尖向上,腿尽量向下压,连做5次。随后换左腿,重复5次。(2)双拳紧握向前,双腿微曲下蹲,上半身仍然保持挺直。(3)仰卧垫上,双手插腰,左腿弯曲,右腿伸直由下至上,连做5次。随后换左腿,重复5次。

 

2、小腿操。


1)双腿并拢,双手放在脑后。左腿微曲,右腿向外伸直。左右腿各重复5次。(2)仰卧垫上,双手插腰,双腿向空中做蹬踢的动作,心中默数50个数,随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟,再重复上述动作。

 

3、靠膝弯曲运动。


1)身旁置一椅子,直立于椅子旁,一只手靠在椅背上。维持膝盖的柔软度,轻轻地抬起右脚的脚跟,同时弯曲头部与躯干,使头部与躯干靠近右膝。在做此动作的时候呼气,维持这动作数秒钟,然后慢慢地恢复原来的状态,并吸气。(2)提起右膝,使之呈水平状,在换脚以前,重复这动作4次(如果以单脚站立,然后要提起膝盖,或是向前弯的时候,会引起背部疼痛的话,那么就要避免做这动作)。

 

4、扶物下蹲运动。


双手扶着墙壁,或者椅子、桌子等,腰竖直,慢慢地往下坐,直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量,然后抬起。每次训练12-15次。刚开始运动时,可以减少次数。另外,锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收,夹住橡皮球再放开,没有橡皮球也可以用被子来代替。

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