“小萌希奥”臀部按摩健美操

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臀部按摩健美操

产后女性的丰乳圆臀显示出女性固有的美。臀部和胸部、腰部一样是构成女性曲线美的重要组成部分,而大多数女士只注重胸部和腰部的锻炼,臀部则往往被忽略。

 

松弛、下垂和过于丰满的臀部多见于产后或中年女性,其原因一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆积,另一方面是由于臀部肌肉力量减弱。要想改变这种状况,即需借助体育锻炼和按摩。

 

1、体育锻炼。


可加速脂肪分解,并能加强臀部肌肉的承托力,但有些人不能从事运动量过大的锻炼,如心血管系统疾病患者。这样,按摩就成了最佳选择。它不但能消除多余的脂肪,增强臀部肌肉力量,而且能达到治疗疾病的目的。一般可请深爱你的丈夫来担当此任。

 

1)俯卧位,立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧,用力向内侧推挤,被按摩者则用力收缩臀肌,反复15次。然后,按摩者手按被按摩者臀部,左右交替进行推挤,反复5分钟,再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。

 

2)体位同上,按摩者将手掌重叠,从被按摩者臀部最高处向四周做放射状推出,反复5分钟。

 

3)侧卧位,按摩者用手从其骶部向下推挤到大腿部,左右交替约15次,然后用手指揉按环跳穴约1分钟,用力至酸胀感。

 

4)仰卧位,按摩者压住被按摩者下肢,嘱其用力向上抬臀多次。然后让其左右扭动腰部多次。

 

5)体位同上,按摩时用双手握住被按摩者一侧膝部,向前推拉腿部,反复25次左右,交替进行。此按摩法只要能持之以恒,臀位就能逐步提高,变得浑圆优美。

 

2、臀部按摩。


臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成,它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位,因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。

 

1)用大拇指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位,可减少脂肪的堆积,力度可以强些。

 

2)两手五指揉拿大腿后侧肌群。

 

3)以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉,长期坚持会收到良好的效果。

 

4)在站立、交谈、端坐、平卧时,做提肛、收缩肛门、挟腿的动作,如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积,也可减少痔疮的发生。

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