“小萌希奥”运动再造曲线美

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运动再造曲线美

产后女性要想拥有优美的体型,有性感诱人的曲线,必须要抓住胸、腰、臀、腿这4个部位。如果将营造曲线比作一个系统工程的话,那么这4个关键部位就是工程基础。

 

我们可以通过锻炼让胸部高耸起来。一个最简单的方法是两肘弯曲,肘部向外侧打开。双手在胸前挤压卷成团的毛巾。一边呼气,一边挤压,挤累时可将胳膊高抬,双手举至头顶稍作休息,一般10次即可。这是锻炼胸肌的动作,作用如同广播操中的扩胸运动,它时时处处都可以做,手中的挤压物也可以是水杯、电线杆、树干等。另外,手掌撑地、撑墙,或举哑铃、举较重的字典等也可扩展胸肌。

 

在求得胸部丰满的同时,应使腰部瘦下去。许多女性腰粗是因为腰部有赘肉,去除赘肉最简便最有效的运动是仰卧起坐。还有一种变相的仰卧起坐也很有效,就是臀部以上平躺于地面,双肘抱头轻轻抬起,双腿弯曲靠拢,以腰为支点左右摆动,摆动幅度要大,两腿要能挨地。另外,收紧腹肌、增强腹肌力量的运动可随时随地地做,如在上班途中的公共汽车上,坐在座位上挺胸收腹,双脚离地片刻:在办公桌前,双肘撑于桌面,臀部抬起片刻,均可起到收腹作用。

 

腰以下的臀部又是该求得丰满的地方了。臀部曲线的优美在于臀部肌肉的紧和挺,松弛下坠势必臃肿,而并非我们所说的丰满。这就要求我们站立时要注意提臀、夹臀;坐时注意挺胸收腹,脚尖抬起向回勾,直勾到臀肌有感觉。清晨锻炼时可双手叉腰,前弓步向下压腿,起到增强臀肌弹性的作用。要想使臀部肌肉绷紧,还可通过后踢腿锻炼来达到目的。后踢时双手扶住椅背,支撑腿弯,上身保持不动,腰部不用力,单腿向后踢。

 

腿部曲线则以流畅为美,大腿和小腿曲线过渡要自然,相配要匀称,大腿过粗或过细,小腿过粗或过细,均谈不上曲线流畅。使腿部曲线优美的最好运动是游泳、爬山或爬楼梯。游泳时腿部运动是大腿带动小腿,使腿得到均衡的锻炼。爬山或爬楼梯亦是如此,只不过向上爬时要抬头挺胸,双臂自然下垂交替摆动,肩膀放松。没有条件爬山或爬楼梯的可将30-40厘米高的废旧书籍捆扎放置于平地,双腿交替上下踩在书上也可起到消耗腿部脂肪的作用。此外,下蹲起立也能起到锻炼下肢肌肉的目的。

 

根据最近的一项研究表明,苹果体形的女性相比梨形的女性,患心脏病的概率要高一倍。即使你不是太胖,这种体形也会让你处于危险的健康状态中。

 

总之,女性营造人体优美曲线并不难,关键是持之以恒的锻炼,有些人借助服饰来体现曲线,掩饰缺陷,虽然也能起到一定作用,倒不如做些适当的运动来再塑造真正的优美曲线好。

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