“小萌希奥”产妇锻炼前的准备

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产妇锻炼前的准备

1、换好衣服、鞋袜。

 

要选用舒适、方便、柔软、宽松、吸汗、通气性能好且厚薄合适与季节温度相符,或稍偏温、无不良刺激、不影响运动的衣服。注意不要因为出汗多而过早穿得较薄,或穿裸露的衣服,以免着凉;也不要怕受风寒而穿得很厚,或把袖口、裤口都扎起来,头也包起来,这样汗会出得更多,产妇会觉得更虚;更不要怕难看而穿很紧的衣服,如穿牛仔裤或束胸、束腹,这样不利于全身血液循环。注意要戴乳罩,保护乳房,以免引起擦伤或乳房下垂。衣服袋里不要放尖锐锋利的东西,以免刺伤。运动中可及时减去衣服,运动后要及时更换衣服。

 

鞋要轻便、柔软、有弹性。鞋的尺码要合适;鞋跟要宽大、牢固,不能太高,以3厘米以下为宜;鞋底不可太硬太滑,运动时不方便:外露足跟易使足跟受风寒而疼痛。所穿的袜子是用来减少运动时的摩擦,所以应选用吸湿和保暖性强的棉、毛织品。

 

2、选择好运动场所,注意运动环境卫生。

 

产后由床上运动开始,在室内锻炼要注意开窗通风,改掉“月子”里总把门窗关得严严实实、密不透风的旧风俗,以免污浊的空气影响氧气供给和呼吸。不过在产褥期内也要避免凉风直接吹,以防受凉后血管收缩引起偏头痛、腰腿痛。室温最好保持恒定,以20-22℃为宜,要避免忽高忽低或室温过高。室内湿度也要适宜,太干燥时可洒些水或用加湿器,以免运动时口干舌燥、咽喉痛,甚至流鼻血;太潮湿可通过开窗换气来调节,否则会诱发肢体关节酸痛、消化功能失调、食欲降低。另外,在室内运动时要有足够的空间,地面平整无障碍物。最好在软质地面或地毯上,以减轻震动,不要在光滑的地板上运动,以免滑倒。

 

在室外运动时也同样要注意空气流通,场地平整、有弹性、洁净等问题,还要注意预防冻伤、中暑;天气炎热、寒冷或大风、大雨、大雾及空气污染严重时,不要在户外运动。

 

3、安顿好婴儿,避免影响运动的连续性。

 

有条件的情况下,锻炼时可以摆放音乐按节奏做操,运动效果更佳。节奏要均匀、合适,不要太快或太慢。

 

4、要营造良好的锻炼环境,使体能与身心同时得到锻炼和恢复。

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