“小萌希奥”做健身操有什么学问

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做健身操有什么学问

1、注意能量消耗、饮食控制与减肥之间的平衡


大家知道,有氧运动目的之一是去脂减肥。当运动中消耗的热量大于机体吸收的热量时,便开始消耗脂肪,达到减脂的目的。有些人一直参加健身活动,但体重却减不下来。其实很简单,当你参加运动消耗热量的同时,你的各系统的功能也因为运动而得到了改善,促进了吸收功能增强,所以你的消耗与吸收又划了等号。

 

有氧健身操的每个动作都是在肌肉的控制下完成的各种屈伸动作,而肌肉的控制能力及力量的大小是肌肉力量决定的。当你用力做每一个动作时,机体所需要的能力就会增大,脂肪被充分燃烧转化为能量,供机体代谢,这样才能达到消耗脂肪的目的。

 

2、不应一味追求动作多样化。


有些健身教练在上健身课时,缺乏专业知识,一味追求动作多样化,一个或一组动作做几遍就换下一组动作,一堂课总是换动作,却没有时间细琢磨这个动作到底应该怎样用力,动作如何到位。

 

学员们误认为经常变化动作,不做重复动作的老师是高水平的老师。尤其是老学员,更是不愿意做重复动作,觉得都会了,再做没意思了。其实,正确的方法是不断重复前面的内容,加以巩固。只有把每个动作的要领都领会并掌握,而且做得非常规范,才能收到锻炼效应。

 

3、女性也要重视对肌肉的锻炼。


很多人认为健美操是女性的专利,而肌肉练习是男子的专利,因此,很多女性都不愿意做力量练习,怕把臂和腿练粗了。

 

其实,有氧操耗脂肪,力量练习则是完善各部位的形态,使你充满活力、更加美丽的重要途径。女子加强对肌肉的锻炼可有助于消耗多余的脂肪,而女士做有氧操,还可提高心肺功能,增强关节的灵活性和协调性。

 

4、重视锻炼前后的准备活动和放松练习。


运动前应注意做一些简单的热身运动,即准备活动,如关节的活动及肌肉、韧带的拉伸,使身体发热,从机体到心理做好运动前的准备工作。这样做可减少运动中对肌肉、韧带的损伤,预先动员心肺功能,使之有个渐进的负担,适应运动的需要,并充分发挥其潜能。

 

锻炼结束后也应进行肌肉的伸展练习和放松练习,使心率慢慢恢复正常,使紧张的肌肉放松、拉长,减少运动后的疲劳感。

 

5、产前产后的健身运动。


由于传统观念,孕妇通常在产前、产后都不敢轻举妄动,怕伤着胎气或落下什么毛病。其实,产前适当的运动和做一些简单的产妇操不但有利于胎儿的发育,而且还可帮助产妇顺利分娩。

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