“小萌希奥”产后六周背部运动

小萌希奥纸尿裤 微商加盟详询总经销商微信Tiki_7vcn

产后六周背部运动

1、四肢着地的骨盆摇动运动。


骨盆摇动可以很有效地减轻背部的疼痛。在做运动时,可以让婴儿看着自己。

 

双膝着地,双手支撑地板,背部保持平坦,收缩腹部的肌肉,并拱起背,有如正发怒的猫一般。头部与背部保持水平状,接着,放松并恢复至中心,试着避免让背部在维持平直之前放松。

 

可以在背部下方增强这运动,并加强背部肌肉,只要做以下的运动,就可以办得到了。保持背部平坦,低下头来,开始伸直一只脚,维持一只脚与背成一条直线,不要过高,弯曲膝盖,同时将之置于地板上,让头部回到中心位置。重复6-8次,接着,另一只脚再重复6-8次。

 

2、轻微的腿部摇动运动。


分娩后的背痛,通常是发生在背部的骶髂关节,即脊椎与骨盆连接处。疼痛是发生在脊椎底部的某一侧,这种疼痛很可能会扩及整个臀部,同时腿部很可能也会感到疼痛。此运动对于减轻这一类的疼痛非常有效,尤其是左侧的骶髂关节;相反侧的运动则是减轻右侧骶髂关节的疼痛。

 

仰卧,双脚伸直,并开始弯曲左膝盖。运动时,要使肩膀、头与右脚维持平贴于地板的状态,将左膝弯曲至胸部,用左手握住,并用右手握住左脚踝,轻轻地将膝盖往肩膀方向推,以右手将左脚踝压至阴部。慢慢地放松压力,重复数次,做轻轻的摇摆动作。

 

做完这运动时,要注意在站起来的时候,避免肌肉受到拉伤。这时,换以左脚平贴于地面,慢慢地弯曲右膝。接着,将右脚平贴于左脚旁,使双膝并拢,然后同时抬起双膝。接着以四肢着地,采取立姿的高跪姿态,然后半跪,一手平贴于地面,小心地成为站立的姿态。假如背部下方的两侧都产生疼痛感,则仰躺,双膝弯曲至胸部,以双手环抱膝盖,贴紧胸部抱住大腿,在膝盖上方由一侧摇动至另一侧。按照上述的指导,慢慢地站起来。

 

3、手臂向后环绕运动。


此运动有助于减轻背部上方与肩膀肌肉的紧张,并改善姿态。

 

保持站立的姿态,双脚分开约30厘米,维持膝盖的柔软度,同时不要向后倾,要确保臀部的收缩与腹部的紧缩。手臂向上举向前,高过耳朵绕圈。另一方式则是坐在没有靠背的板凳上,将双脚置于地板上,双手置于肩膀上,同时手肘向上与向前绕圈,要以最舒适的方式尽可能地绕大圈,尽量贴近双耳。同时,身体的其他部位要保持正直,不要因为肩膀僵硬而弓起背。

 

在整个过程中,要有节律地呼吸。手肘再绕一次圈时,肩膀都要离开双耳,重复大约8-10次。注意双臂不应向前绕圈,因为只会徒增肩膀向前拱与不良姿势的可能性。

 

4、颈部、膝盖与手部的环绕运动。


脊椎上半部的运动主要是回旋运动,而且回旋的程度通常是很有限的,此运动可以增加上半身的躯干与肩膀的灵活度。

 

双脚直立张开,与髋部同宽,使膝盖保持柔软,手臂与手掌伸展,与肩膀同宽。同时,与肩膀的高度同高,收缩腹部的肌肉,并收紧臀部,维持下髋部正对着正前方。同时,眼睛注视着左手指尖。肩膀与手臂尽可能地往左绕,使右手弯曲,横过胸部,维持这种姿态数秒钟。回到中心点,然后再往相反的方向弯曲。在身体向左或向右旋转的时候吸气,而在恢复中心的时候吐气,重复此动作8-10次。

小萌希奥纸尿裤,来自加拿大的天然呵护。致力于给宝宝最安全,给妈妈最放心的纸尿裤!
小萌希奥纸尿裤产品通过全球诸多严苛检测(如欧盟CE认证,美国FDA认证及瑞士SGS检测等)

我为什么加盟小萌希奥?
1,二胎全面开放,母婴行业大有可为。
2,纸尿裤是婴幼儿必备消耗品,需求量巨大,客户回购率很高。
3,小萌希奥刚刚进入中国市场,尚处发展初期,先机稍纵即逝。
4,最重要的一点,小萌希奥的产品质量非常好,柔软轻薄,舒适干爽,吸水强,不起坨不断层,不含荧光剂绒毛浆,设计也很漂亮,档次高。

如果你没有用过,可以加我微信,我送你试用装,你用了就知道。说了不少了,有兴趣的可以加我微信了解。正确的选择比加倍的努力更重要,一念之间,一个决定,或许会改变你的人生轨迹。

小萌希奥纸尿裤正式进入中国市场,微商加盟详询总经销商微信:Tiki_7vcn

小萌希奥微商加盟详询微信

未经允许不得转载:ABM单创 | 小萌奥莱 | 小萌希奥 (跨境电商/跨境母婴电商平台) » “小萌希奥”产后六周背部运动

赞 (0)