“小萌希奥”产后六周的有氧运动

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产后六周的有氧运动

有氧运动是为了增强心血管的健康(包括心脏、肺部与血管)。这是构成身体健康的基本因素,一生中最忙碌的时刻,也绝不能忽视健康。心血管的健康是降低心血管疾病的重要因素。心血管疾病与生活形态有着密切的关联,所有的疾病都在这种疾病的维系上与笼罩之下。

 

近来“有氧运动”经常被人曲解,因为人们在提及“有氧运动”这字眼时,就会联想到一种很狂乱的运动——蹦、跳、跑步,以至精疲力竭。其实,“有氧运动”是指30分钟以上,任何能让心跳加速,而且氧气吸收量充足的运动,比如步行、疾走、游泳、划船。

 

不过,并不是任何能引起心跳加速的运动都是有氧运动,如百米的冲刺赛跑就几乎是全然无氧的运动。追赶公共汽车会使大部分的人觉得肌肉酸痛与呼吸急促,因为他们的肌肉已经消耗掉足够的氧气。对一个持续长时间的运动而言,足够的氧气是需要的。心肺与血管主要的功能便是输送氧气至正在运动的肌肉。

 

氧气从空气中吸入肺部,然后通过血管转送至身体各个部位,血液的这种输送循环过程是以心脏的压力为前提条件的。心脏是由肌肉所组成的,其大小有如紧握的拳头。和所有的肌肉一样,心脏的肌肉会随着运动而变大,变得较为强健,并且更加有效率。每一次心跳时,血液输送至与身体各部位的量,称为每搏输出量。每搏输出量会随着在休息或活动的作息改变,而有所不同。心跳速率(每分钟心跳的次数)乘以每搏输出量,称为心输出量,也就是每一分钟心脏所输出的血液量。

 

有氧运动是增强心血管的运动方法。有规律的有氧运动会使心脏肌肉变得较为强健,而每搏输出量会增加,因此较强壮的心脏可以输送出更多的血液。如此一来,心跳速率便减低,但是却可以提供相同的心排出量。这表示心脏可以费较少的力量,而获得较好的成果。以长远的眼光来看,这是有益健康的。

 

母婴宝提示:当做有氧运动时,心跳速率达到某一水准。心率可通过测脉搏得知。脉搏速率会受到运动、压力、咖啡因、疾病等各种情况的影响。在一天内,速率也会有所不同。但是,这种方法可以知道什么样的运动量适合于自己。

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