“小萌希奥”产后六周运动应注意的问题

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产后六周运动应注意的问题

分娩后6周,假如你在最初的几周就已经开始运动,那么现在应该会觉得自己强健而有活力。你可以开始做更完整的课程,这有助于你获得更长久而持续的健康。有些妇女会觉得在第6周以前,就可以开始做这些运动,但是在这种情况下,你必须要遵守一些原则。

 

1、假如你确定腹直肌已恢复2个手指宽或更小的宽度,能轻松地做15次腹部收缩运动,并且已经做了好几天,那么就可以开始做以下的运动了。

 

2、当你在做腹部上曲的运动时,请注意腹部。假如你的肌肉肿胀或颤抖,即表示运动过于激烈。那么,有必要恢复至一些较轻松的运动。

 

3、如果你接受了剖腹产,就应该做一些较不困难的运动,直到手术的2周为止。

 

4、在这些运动课程中,有一些是适合配合音乐来做的运动,例如:热身、伸展运动与较不激烈的有氧运动、强健肌肉与耐力的缓和运动。做运动时,可以选择自己喜欢的音乐来播放,务必要谨慎地选择。因为明确节奏的音乐,有助于增强运动。但是,如果音乐节奏太快,令你感到不舒适,则必须淘汰,因为音乐并非用来指导你做运动,而是用以增强做运动的兴趣。

 

5、要保证运动的质量,就要以正常的速度来做,很重要的是,要确保在运动的时候,要运动到肌肉,并避免受到伤害。也许,在运动时,可以用为其一半的速率,即一拍、二拍,而不是一、二、一、二节奏的音乐。

 

6、用来做热身运动与缓和运动的音乐,应该是选择速率较快的音乐。至于用来强健肌肉与训练耐力的运动,节奏则应慢一些。在做腹部上屈运动时,不要选择一些没有足够的时间让头部与颈部休息的音乐。做有氧运动时,要选择一些可以让你轻快地走动,或是有跳起舞来轻快感觉的音乐。伸展运动应该要缓慢而平缓地做,因此,要选择一些节奏较不强的音乐。

 

7、与婴儿一起运动时应注意的问题。

 

有一些运动,大可放心地与婴儿一起做。做这些运动时,捉着婴儿的肌肉,会使自己更有力量,而获得充分的运动。然而,在做某些运动时,婴儿只能够躺在身边,看着自己运动。这两种方式都能使婴儿享受到运动感与亲密感。要留意在正确而轻松地做这些运动时候,还可以照顾到婴儿。

 

每一天,可以凭本身与婴儿的感觉,来决定在做运动时,是否要把婴儿包括在内。也许,自己比较喜欢趁他睡觉的时候专心地做运动,或是由他人来照顾;或是选择一个婴儿可以配合来运动的时间,而更加了解它。假如自身和婴儿都觉得轻松愉快,则他应该会喜欢在一起做运动,或是他会喜欢躺在身旁,看着妈妈做运动。

 

母婴宝保健专家提示:如果做运动的时候,婴儿显得非常焦躁不安,或是妈妈尝试做运动时感到很气馁,也许最好的方式就是放弃做运动,待其他时间再来做。或者可以在推着婴儿车时,愉快的散步。这有助于婴儿身心健康,并可以增加有氧运动。

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