“小萌希奥”产后锻炼需知

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产后锻炼需知

1、产妇锻炼之后要做哪些整理活动。

 

人体从运动状态恢复到安静状态也需要一个过程,这就要做整理活动,以使剧烈运动的机体逐渐趋于平静。锻炼停止后,虽然肌肉中断了剧烈活动,但运动使身体发生的变化并不会随运动的停止而同时消失,如神经系统、心血管、呼吸系统还不能立刻恢复到安静时状态,体内还可能缺氧,心跳还很快,呼吸还比较急促,内脏器官还要继续高强度工作。如果此时骤然不动,立即坐下或躺下,就会干扰血液循环和深呼吸动作,甚至造成暂时性缺氧、缺血,可出现头昏、眼花、心慌、恶心等现象,严重时会发生重力性休克昏倒。另外,运动后紧张的肌肉需要松弛,全身的疲劳需要消除,运动中的代谢物需要加速排泄,这都要通过做整理活动才能实现。整理活动一般包括慢跑和肌肉伸展练习两部分:

 

1)慢跑可使心血管系统、呼吸系统均保持在一个较高水平,并逐步降低,避免由于循环障碍而影响代谢过程,促进乳酸等的消除。慢跑一般进行5分钟左右,要尽量自然、放松、轻快,并可结合深呼吸练习。室内锻炼时可原地慢跑。早期锻炼强度、运动量不大时,也可用散步代替。

 

2)伸展练习可以消除痉挛,减轻肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲劳,对预防运动损伤也有很好作用。伸展练习主要是拉伸肌肉和韧带,可通过压肩、下腰等实现,同时要注意根据每次锻炼的内容,重点有所不同,动作要缓慢,不要用力过猛,应边伸展边用力至最大限度,但以不疼为度。每个部位的持续时间要保持在30-60秒钟,可重复2-3次,做完后可适当按摩、抖动肌肉。

 

做完整理活动可自测一下脉搏,检验其恢复情况。总之,不要忽视整理活动。

 

2、患有哪些疾病的产妇进行不宜产后锻炼。


有些疾病影响产妇的运动能力,在运动过程中有些疾病病情会加重、恶化或出现并发症。因此患以下疾病的产妇不宜产后锻炼:

 

1)重要脏器疾病,如严重心脏病、肺病、肾病、肝病。

 

2)内分泌及代谢性疾病,如糖尿病、甲状腺功能亢进、高血压、电解质紊乱、急性脂肪肝。

 

3)有出血倾向,如紫癜、便血、内脏出血、白血病。

 

4)传染病,如开放性肺结核、重症肝炎、伤寒、痢疾。

 

5)高热、血栓形成、哮喘。

 

6)严重皮肤病、化脓性疾病。

 

7)严重外伤、骨折、急性阑尾炎、急性腹膜炎等急性炎症,各种严重肿瘤。

 

8)有严重产伤、产后感染、产后大出血、产后贫血、产后体弱者,妊毒症产后恢复期。

 

3、产妇锻炼时发生扭伤、拉伤。


由于场地过滑,产妇力量差,协调性不佳,若做超幅度、超范围的动作时,可能会发生肌肉、肌腱或韧带的拉伤以及关节的扭伤。最常见的是踝关节扭伤和大腿拉伤。受伤后一般表现为局部疼痛,多呈锐痛、局部压痛、动作时更痛,往往导致不敢动,如不及时处理,过一段时间会出现皮肤红肿。

 

一旦受伤时不要紧张,应立即停止锻炼,用手指压迫住痛点(疼痛最明显的地方)5分钟,并用冷水冲洗疼处,或用冰块、冷饮在患处冷敷,直至疼痛或麻木减轻,然后抬高患肢进行休息。一般可在扭伤24小时后用热毛巾、热水袋热敷或用热水浸泡患处,同时,轻轻按摩后可贴伤湿止痛膏,或用其他外伤药,达到活血化瘀、止痛的目的,肌肉、肌腱拉伤后,伤部要逐步进行缓慢的活动,不要蜷缩起来不动,以免造成受伤的肌肉恢复生长时造成挛缩,这与人们的传统认识是相反的。

 

4、产后锻炼的自我监护内容。


搞好自我监护需注意以下几个问题:

 

1)运动中及运动后的自我感觉。一般运动后出现肌肉酸痛、有疲劳感、沉重感是正常反应,产褥期也多有宫缩痛。如果运动中、运动后有头晕、头痛、心慌、心前区疼痛、恶心、呕吐、脸色苍白,运动停止后10分钟以上仍呼吸困难、跛行、会阴及伤口疼痛、肌肉锐痛及针刺痛、关节疼痛等,以及各种异常疼痛、发冷、发热,或很激动、易发火、烦躁不安等,则属不正常反应,需停止锻炼,并找出原因,以防意外。没有特殊原因的食欲不振、睡眠不佳,出现几次后也应咨询或调整。

 

2)排汗及排汗量。产褥早期,皮肤排泄功能旺盛,排出大量汗液,尤其在睡眠和初醒时更明显,产后1周左右自行好转。产妇刚参加锻炼时会出汗较多,以后随着锻炼的持续会逐渐减少,并且出汗量与运动量、运动强度成正比。如果运动后大量出汗且与运动程度无明显关系,特别是出冷汗、盗汗,则要检查或调整运动。

 

3)恶露、月经、尿液等变化也需要注意。

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