“小萌希奥”肢体障碍时的运动

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肢体障碍时的运动

肢体障碍有许多原因和形式,可分为生理状况与心理状况,以及视觉与听觉方面的障碍。各种不同的障碍包括了不同类型的状况,而每一种状况都有不同影响。举例而言,视觉障碍包括全部失明及部分失明。大部分被视为盲人的人,大多有严重的视觉问题,而不是全盲,只有大约5%的人没有光觉反应。

 

有许多生理障碍是源自于生病、受伤或先天性的残障。例如:瘫痪受伤可能是因为脊椎受伤或大脑麻痹所致,另外也很可能是因为血管硬化。肌肉受影响的程度与瘫痪的类型各种情况,因此无法完备地针对各种障碍情况提供运动方式。无论如何,我们仍然能够给予一些概略性的指导,教导身体残障者如何运动。

 

假如在身体方面有某些残障,也许可以做许多运动。也许,有一些运动根本无法进行,或是需要做姿势方面的调整。例如:可能必须坐着,而无法站立。各种类型的身体残障,以及残障的程度是决定能做哪一些运动的重要因素。可以视自己的限度来参考这些运动,并选择适合自己的运动。假如在某方面发现有困难,可以询问妇科医生,以及调整这些课程,使这些运动课程适合自己。假如有肌肉痉挛的困难,最好避免做一些运动,但是也可以找出取代的方式。

 

如果无法专注于所有的运动,那么可以只做最重要的运动。运动的基本原则仍然不变,即以最大的限度去做,并以身体的感觉来引导决定运动的时间和运动量。任何可以增强日常活动的运动,都是绝对有益的。要避免疲劳,可以做短时间的运动而不做长时间的运动。做有氧运动是有可能避免疲劳的,即使是坐在椅子上,有氧运动也可以增强心肺功能。假如可以运动手臂,则可以做手臂的环绕运动,还有侧弯、头部与躯干的环绕运动。

 

如果在平衡方面有障碍,在活动一只手臂时,需要另一只手支撑。那么,可以一次只活动一只手,而用另一只手来支撑。假如可以同时移动两只手臂,则可交互地将双手置于头部上方拍掌,然后再将双手置于膝盖上。双手不要同时置于头上过长时间,这会导致肩部肌肉的疲劳,同时会使血压上升。运动时,最好要有节奏地运动。

 

假如因为平衡问题而有站立困难,但是双脚仍可以运动时,可以坐姿进行下肢的运动。先伸直一只脚,然后将两脚掌平贴于地面。接着,再用另一只脚做重复动作。交互做这些运动,直到双脚各进行6-8下为止。接着,手臂也可以加入这种运动。当伸直一只脚时,一只手也可以高举于头部上方。弯曲膝盖坐下来,而双腿有所支撑。维持膝盖的弯曲,首先提高右大腿,将右腿进行有节奏感的运动,可以促进血液循环迅速,并使脉搏跳动的频率增加。

 

在选择的运动范围及程度内,可能无法使脉搏频率增加到理想目标,但是任何些许的增加都是有益的。如果察觉脉搏跳动的增加很大,尤其是已经达到训练程度的最大极限,那么可能需要稍微减缓运动。要确定呼吸是平缓的,不要运动得太快,而将手臂放下。可以试着把双臂伸展在头部前方,而不是高举过头部正上方。

 

假如大部分的时间都需坐在轮椅上,而使行动受到限制,无法活动。也许,会觉得无法凭借自己的力量完成许多运动,因为这需要耗费许多精力。

 

假如身有残疾,又必须看顾婴儿,有时候,会觉得很疲倦。当有这种感觉时,应该避免去处理日常生活中的杂事与琐碎的家务事,要尽量休息,使自己的精神放松。刚开始时,很可能会认为自己凡事都做不好,但是很快就会发现自己做起来是多么地娴熟并且很轻松地处理妥当。在好好地休息时,可以想象一下这么美好的情况,将会非常理想。

 

母婴宝保健专家提示:游泳是增进肌肉的柔软度、强度与活力的好方法,而且不会对任何关节造成不必要的张力,因为水会支撑体重。不过,有时候当感到关节疼痛时,休息比运动更重要。这是应该应用一些松弛的技巧,找到感觉最舒服的姿势。

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