“小萌希奥”产后身体各部位的健美

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产后身体各部位的健美

1、产后早晨健美操。

 

1)两腿分开,双手向上伸,弯身,用手指触右脚;直立,再弯身,用手指触左脚。反复做几次。

 

2)双手向上伸直,身体向右翻转两次,然后,再向左翻转2次。

 

3)身体站直,两腿轮流抬起与地板平行,在原地慢慢下蹲。

 

4)在原地跳跃,就像小时候跳绳一样。

 

5)双手向上伸直,吸气,全身用力,然后全身放松,身体向前倾斜,同时呼气,复原;之后,再吸气。

 

2、收缩大腿肌肉体操。

 

1)坐在地上,使双脚脚底相合,然后左右手各自压左右膝,使其紧迫。

 

2)弯曲一边膝盖,并将脚底放在另一脚的大腿上,俯身下去,以手指伸直碰到伸直的脚趾尖端。

 

3、使大腿与腹肌坚实操。

 

1)直立,手指扶住椅背。

 

2)弯曲右腿,提起膝盖,背部弯曲,下巴晚收紧。

 

3)右腿向后摆踢,背向后弯,下巴向上抬起。

 

4)回复至步骤(1)反复做。

 

4、恢复细腰的体操。

 

1)双脚分开与肩同宽,双手向左右平肩伸直。膝盖可稍弯曲。

 

2)左手触碰右脚,复原。右手触碰左脚。反复做。

 

5、细腰运动。


这里有一套细腰运动,细腰效果也很好。

 

1)抬头挺胸站好,左脚大步横向跨出略比肩宽,一面吐气,一面弯腰用右手指尖去碰左脚趾尖,意识想着按压腰部的赘肉,然后吐气。

 

2)回复到站直的姿势再换右边。然后再以左手指尖去碰右脚趾尖。左右各做7-8次。

 

6、常规健腰运动。

 

1)小腰、侧腹的有效运动。以跪立姿势,或坐在椅子上也可以。双手撑于腰际,腰部向左扭转,感觉有舒畅感时再返回做。左右各进行数次。

 

2)以节奏式的扭转,使腰部舒畅。双手与肩同高并伸直,微侧身向左右扭转。此时手臂与地板平行运动。回转1次约2-3秒,左右各反复数次。

 

3)使侧腹紧张,腰部纤细。对腰部有效的扭转运动。右手扶左腰,左手由后方持右腰,上半身充分扭转后静止不动。此时,意识集中于腹部。腰部感到有手支撑的力量,脸部则朝与扭转方向的反侧。

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