“小萌希奥”自然分娩后的恢复方法

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自然分娩后的恢复方法

正常分娩在产后24小时即可开始做练习。具体方法如下:

 

腿部滑动练习:仰卧,一侧腿平放在床上,在呼气的同时匀速而缓慢地屈另一侧膝关节,脚向身体滑近。滑动的距离和程度要视情况而定,不要有疼痛和不适。换另一侧腿做同样动作。如此重复34次为一组,每天做23组,在体力逐步恢复的同时增加动作幅度和重复次数,最后达到每组12次。3周后如体力许可可以改为举单侧腿。

 

仰卧挺背练习:仰卧,先吸气,然后在呼气的同时收紧背部肌肉,使上背部稍抬离床面,注意保持腰部不离开床面,坚持数秒钟,放松,重复。开始时每组34次,每天23组,在体力逐步恢复的同时增加重复次数,最后达到每组12次。

 

提示:这两个练习均可采用仰卧位,产妇不用起床就可以进行。

 

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