“小萌希奥”如何改变宝宝的偏食

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宝宝的饮食问题一直是爸妈的困扰,其实关键因素来自爸妈。如果饮食环境充满着油炸、甜食,宝宝怎能拒绝诱惑?如果爸妈觉得健康饮食太单调,宝宝也会对健康饮食没反应。让宝宝处于良好的饮食环境中,才能奠定日后健康的基础。

 

1、管理好冰箱橱柜。多数的父母都知道食品与营养影响健康,但拒绝购买不健康的食物可能需要更好的自制力。不要让宝宝周围充满油炸食品、腌制食品、加工食品、甜食、含糖饮料等,因为这些食物含大量的脂肪、盐、糖及添加剂,不但影响生长发育,还可能成为宝宝健康的杀手。想想看,冰箱及食物柜中放满了糖果、饼干、汽水及快餐品,宝宝如何能拒绝诱惑呢?

 

试着改变环境,放置新鲜天然的健康食物,如低脂鲜奶、低糖酸奶、低脂面包、红薯、杂粮饼干、全麦面包、水果、蔬菜及坚果,让宝宝自然而然接触新鲜天然的食材,从而变成一种习惯,久而久之就能远离不健康的食物了。

 

2、把创造力加进食物里。准备健康的食物还要带点创造力!父母若是觉得健康的饮食单调、无趣且不好吃,那么宝宝也可能出现一样的反应,如何让宝宝接受健康饮食呢?父母可以试着改变食材种类、形状、颜色搭配、烹调方法,甚至是餐具的选择,这都可能产生意想不到的效果。此外,宝宝喜欢自己决定一些事情,让宝宝参与食物的制备与设计,也能提高食物的接受度。

 

3、用餐气氛要安排。有些宝宝在用餐时间跑来跑去或是边玩玩具、边看电视,在这种情况下,不但破坏了用餐的气氛,而且宝宝根本不知道自己吃了什么,也不清楚吃了多少。这样容易导致宝宝不重视正餐的需要,转而以零食为主。

 

父母在安排好适当的用餐时间及固定的用餐空间后,应以坚持但不破坏气氛的态度,要求宝宝遵守用餐的规矩,让他了解用餐的重要性,专心吃完饭。

 

与家人一起用餐是很好的学习情境,但前提是必须避免在宝宝面前批评食物或挑食,以便让宝宝学习良好的用餐礼仪与模仿饮食行为。在宝宝行为改变的过程中,记得不要以零食为奖励或交换条件,如吃完饭后给一颗糖果,以免功亏一篑,破坏了辛苦建立的健康食物环境。

 

4、爸妈放下自己的偏好。幼儿的饮食问题一直是许多父母教养宝宝时的一大困扰,如果能放下压力,以轻松与正确的态度来面对,可避免陷于亲子关系紧张的局面。

 

在食物的挑选与烹调的安排上,请先放弃自己对食物的喜好,尽量在宝宝的环境中安排新鲜天然的6大类食物(奶类、五谷根茎类、肉鱼豆蛋类、蔬菜类、水果类及油脂类),制作健康的餐点供宝宝选择。如果食物被宝宝拒绝时,也不用气馁、生气,应尊重宝宝,先改用同类别的其他食物,再运用一些创造力改变供应的模式,以增加宝宝对食物的接受度。

 

为宝宝营造一个愉快且健康饮食的环境是父母的责任!在这样的环境中,宝宝从小开始接触各式各样的健康食物,自然养成不偏食的饮食习惯,奠定了未来健康的基础。

 

5、选择绿灯食物。绿灯走,红灯停,黄灯要小心的概念来提醒您选择健康食物。

 

1)绿灯食物:含有人体必需的营养素,有助健康,适合每天选用,包括新鲜蔬果、米饭等天然原味食物。

 

2)黄灯食物:含有人体必需的营养素,但糖、油脂或盐分含量稍高,要酌量选用,如炒饭、汉堡等。

 

3)红灯食物:只提供热量的食物,糖、油脂和盐分过高,其他营养素含量很少,只能偶尔满足一下,如汽水、巧克力、甜甜圈、薯片等。

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